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少林朝阳拳

时间:2015-05-25 21:32   来源:海阳金刚手 | 作者:金刚手俱乐部

 

(朝阳拳完整套路演示》

第一段
预备势 
动作要领:并步站立,两脚尖向外,成外八字,两手自然下垂,目视前方(图1)。
 


(图1)

1. 起势
动作要领:左脚跨步,两手握拳抱于腰间,头迅速摆向左侧,拳心向上,目视左侧方(图2)。
易犯错误:抱拳姿势不正确,摆头不到位。
纠正方法:两拳心向上,摆头至左肩上方。
 


(图2)

2. 白蛇吐信  
动作要领:右拳变掌,掌心后上,向右平削,然后左腕内旋,掌心向右下方插掌不动,目视右手(图3)。
易犯错误:左拳在腰间松弛。
纠正方法:左拳紧抱腰间。
 


(图3)

3. 提膝按掌  
动作要领:身体右转,右腿提膝,左拳变掌,两掌下按至身体两侧,目视前方(图4)。
易犯错误:提膝不稳,脚尖不到位。
纠正方法:膝高于腰,脚尖绷直。
 


(图4)

4. 弓步双抢手
动作要领:右脚向前成右弓步,两掌向前击出,目视前方(图5)。
易犯错误:弓步脚跟离地。
纠正方法:后腿蹬直,挺胸、抬头。
 


(图5)

5. 虚步按掌  
动作要领:右腿后撤成左虚步,两臂内旋,两掌下按至身体两侧,目视前方(图6)。
易犯错误:左脚着力过大。
纠正方法:重心在后脚上,前脚虚点地面。

 

(图6)
6. 七星切掌  
动作要领:右脚向前成右七星步,左拳收于腰间,右掌向外侧切至右膝旁,目视右掌(图7)。
易犯错误:右掌下切不到位。
纠正方法:右掌向内、向下切掌,力达掌根。
 

(图7)
7. 金鸡独立  
动作要领:右掌变拳,上架至头上方,右腿支撑,左腿提膝上抬力达右前臂,左拳放至左膝上方,目视前方(图8)。
易犯错误:独立步重心不稳,。
纠正方法:五趾抓地,右腿伸直站稳。
 

(图8)
8. 击手炮  
动作要领:左脚向前落地,右脚并步震地,两腿屈下蹲,左手变掌,掌心向下,右拳经后向前与左掌心击打右拳拳面,目视前方(图9)。
易犯错误:两手击响不到位。
纠正方法:两手在两腰间击响,高与腰部平行。
 

(图9)
9. 蛟龙出海  
动作要领:身体起立后仰,右腿向前弹踢,两掌上挑于双肩上,目视脚尖(图10)。
易犯错误:右脚尖不到位。
纠正方法:右脚尖绷直,高度过腰。
 

(图10)
10. 弓步三推掌  
动作要领:身体左转270度,右脚向前落地成右弓步,两掌交叉于胸前,右掌前推,左掌收至腰间,然后推左掌,右掌收至腰间,右掌前推,左掌收于腰间,再左右冲拳,目视前方(图11)。
易犯错误:推掌时另一只手收放位置错误。
纠正方法:一掌前推,另一掌要收至腰间。
 

(图11)
11. 腾空拍脚  
动作要领:左脚跟进,右腿踢起,右掌击打右脚面,左拳收于腰间,目视前方(图12)。
易犯错误:拍脚时含胸、弯腰。
纠正方法:右脚蹬起高与肩齐。
 

(图12)
12. 提膝下栽拳  
动作要领:右脚落地,身体左转90度,右拳经胸前向下方冲出,左膝提起外展,上身右倾,目视前下方(图13)。
易犯错误:提膝、栽拳不协调。
纠正方法:拍脚后拳收于腰间然后下冲。
 

(图13)
13. 震脚下冲拳
动作要领:左脚落地,身体左转,右拳收于腰间,左掌向外格出,左前臂竖起,右脚向左脚处并步震脚,左手变拳,拳心朝内收至右腋窝,右拳向下栽击于右膝前(图14)。
易犯错误:冲拳不到位。
纠正方法:拳先提至肩处,然后冲下。
 

(图14)
14. 震脚冲天炮 
动作要领:两腿伸膝站立,右臂屈肘,右拳向上方冲拳后屈肘,左拳放于右腹前,目视前方(图15)。
易犯错误:冲拳、屈肘不一致。
纠正方法:上肢动作要快,屈肘与冲拳同时完成。
 

(图15)
第二段
15. 云顶三冲拳 
动作要领:右腿向前成右弓步,左拳收于腰间,右手变掌经头顶向后变拳向前冲出,然后冲左拳收右拳,反复冲拳三次,目视右拳方向(图16)。
易犯错误:拳自头上冲出。
纠正方法:掌云至头上变拳冲出。
 

(图16)
16. 豹子翻身 
动作要领:左脚提起,身体右转一周,左脚向前落成左仆步,两手变掌,相交于胸前。右掌收于腰间,左掌切出,目视左掌(图17)。
易犯错误:仆步腿弯屈。
纠正方法:仆步腿膝关节伸直。 

(图17)
17. 弓步冲拳 
动作要领:重心前移成左弓步,左掌收于腰间,右拳冲出,目视前方(图18)。
易犯错误:弓步动作不准确。
纠正方法:头上顶,肩下沉,右腿蹬直。
 

(图18)
18. 马步架打 
动作要领:右拳变掌抓握后变拳,收于腰间再冲出。右脚上步成马步,左掌架打至头顶上方,目视右侧方(图19)。
易犯错误:脚尖外展,马步过高。
纠正方法:脚尖内扣,两腿平蹲成水平。
 

(图19)
19. 上步架打 
动作要领:身体右转180度,左脚向右侧上步成马步,左掌变拳收于腰间后向前冲出,右拳变掌上架于头顶,目视左前方(图20)。
易犯错误:脚尖外展,马步过高。
纠正方法:脚尖内扣,两腿平蹲成水平。
 

(图20)
20. 虚步勾手 
动作要领:身体右转,左脚向前上步成左虚步,两手变掌划弧,左掌下推向前变拳,右掌变拳,自腹前上勾拳,目视左前方(图21)。
易犯错误:两手勾拳,位置不当。
纠正方法:右前臂贴于腹部,左上臂靠于胸前。
 

(图21)
21. 虚步击掌(右势)
动作要领:身体右转90度,右脚向左侧并步成左虚步,两拳变掌后展,然后在胸前击掌,目视前方(图22)。
易犯错误:目视方向不准确。
纠正方法:抬头、挺胸,目视正前方。
 

(图22)
22. 马步冲拳 
动作要领:身体左转180度,右掌下按,左手变拳收于腰间,右脚向前上步成马步,同时右拳向右冲出,左拳收于腰间, 目视左侧方(图23)。
易犯错误:含胸、驼背。
纠正方法:两肩外展,抬头、挺胸。 

(图23)
23. 虚步击掌(左势) 
动作要领:左脚收于右脚前成左虚步,两手变掌,击于胸前,目视前方(图24)。
易犯错误:虚步过高,重心不稳。
纠正方法:重心移于左腿,左脚五趾抓地。
 

(图24)
24. 马步冲拳 
动作要领:身体右转180度,左脚向左胯步,左掌下按于左侧,右手变拳收于腰间,左脚向左侧上步成马步,左拳向左冲出,右拳收于腰间,目视左方(图25)。
易犯错误:马步过高。
纠正方法:马步两腿高于水平。 

(图25)
25. 鸭子吸水
动作要领:身体右转90度,右腿后撤成左弓步,同时右掌下按,左腿后撤成右弓步,右拳收于腰间,左掌下按,目视前方(图26)。
易犯错误:两掌下按时机不对。
纠正方法:两掌交叉下按。

 

(图26)
26. 霸王举鼎 
动作要领:两腿不变,两手变掌,两臂向上推出,掌尖相对,目视前方(图27)。
易犯错误:两臂上推不直,有夹角。
纠正方法:两臂上推与身体成一条直线。
 

(图27)
27. 并步冲拳 
动作要领:左腿跟进成并步站立,两手变掌,右拳绕至左拳后冲出,左拳收于右腋下(图28)。
易犯错误:左拳回收不到位。
纠正方法:左拳后拉收至右掖下。
 

(图28)
28. 腾空拍脚 
动作要领:两脚跳起,右腿提起与右手相击后并步,两拳收于腰间,目视前方(图29)。
易犯错误:拍脚后两臂下落不到位。
纠正方法:拍脚后两手收于腰间。 

(图29)
29. 回头望月 
动作要领:身体右转90度,右腿后撤成右弓步,两掌交叉,右掌放于右耳处,左掌放于左腿上方,目视左侧方(图30)。
易犯错误:两手交叉外拉不到位。
纠正方法:两手交叉、抡臂、外拉动作连贯。 

(图30)
30. 弓步双卧枕 
动作要领:身体左转,右腿向左上步成左弓步,两拳交叉,左拳收于左胸前,右拳置于右腿处,然后身体右转,左脚向右上步成左弓步,两拳交叉,右拳收于右胸前。左拳置于左腿处,目视左侧方(图31)。
易犯错误:前后两动作抡臂不到位。
纠正方法:先左手在内侧下指,后右手在内侧下指。 

(图31)
31. 猛虎出洞
动作要领:身体右转,左腿向右侧上步成左弓步,两拳收于腰间,然后贴两耳向前侧方冲出,目视左前方(图32)。
易犯错误:两臂距离过大。
纠正方法:两臂距离与肩同宽,两拳贴两耳冲出。
 

(图32)
32. 击手炮
动作要领:身体右转180度,左脚在右脚处震踏,左掌心与右掌背相击至腹前方(图33)。
易犯错误:两掌相击位置不对。
纠正方法:左掌心与右掌背在腹前相击。
 

(图33)
33. 马步冲拳 
动作要领:右腿向右跨步,左拳收至腰间,右掌下按于右膝处后变拳收至腰间,同时身体右转180度,左腿向右跨步成马步,左拳向左侧方冲出,目视左拳方向(图34)。
易犯错误:马步与冲拳不协调。
纠正方法:左拳竖拳冲出。 

(图34)
34. 童子拜佛 
动作要领:右腿支撑,左腿屈膝放于右膝上,两手变掌,合掌于头顶上,随即落于胸前,目视前方(图35)。
易犯错误:右腿支撑不稳,腿盘过高。
纠正方法:右腿屈膝90度,支撑腿五趾抓地,腿盘于膝关节上。
 

(图35)
收势 
动作要领:左腿后撤,右腿迅速跟退并步,两手划弧至身体侧后方,两掌收于腰间,目视前方(图36)。
 

(图36)


《完》
(责任编辑:金刚手)

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