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少林大悲拳

时间:2015-05-25 21:35   来源:海阳金刚手 | 作者:金刚手俱乐部

 

 大悲拳源流及特点
  
一、大悲拳的来源及其风格特点
 
    大悲陀罗尼拳(简称大悲拳)是佛门密宗修心、养性、练身的一种修持功法,也是我国少有的武术与佛教文化相融会的一种套路。它是根据佛门主要经咒—二大悲陀罗尼咒,一式一咒解练的。悲在佛门中又有拨苦的含意,意为去其烦恼、灾难、病苦等,故拳名为大悲陀罗尼拳。大悲拳因是佛教密宗修持的功法,历史上也只是在教内高僧中传承,一般层次的佛门中人也不容易学得。20世纪30年代,北京上方山密宗少林高僧奇云和尚,首次向他人传授该拳,期望学练者通过演练大悲拳、熟诵大悲咒,达到弘扬教法的目的,这样,拳、咒易学,也不显得枯燥,同时强身健体。20世纪60年代,因种种原因,学练大悲拳被视为迷信,很少有人练了。后在武术界前辈的邀请下,奇云和尚再次传授大悲拳,名为少林柔拳,以武术形式推广开来(不诵咒,拳名改为动作术语),因此,大悲拳是奇云和尚演练留世的。
 
奇云和尚俗名叫史正刚,河北保定人,从小喜武,学得多种拳术,武术根基扎实。青年时出家为僧,参访名山大刹,并寻访有武术造诣的高僧来扎实自己的武术功底。这期间他学得了无名神拳,后在参禅打坐、诵经修行中,拜到大悲陀罗尼经时,看到经中的图像及契印与自己学得的无名神拳的拳路契合,顿悟无名神拳即是传说中失传的大悲拳。奇云和尚便融会各家拳术精华并充实到该套路中,使大悲拳更加完善。他也成为继承与发扬大悲拳的一代宗师。
   
        大悲拳的特点是在行拳中要诵念佛经经咒——大悲咒,一式一咒解练。其动作舒缓,呼吸匀、深、长,适合不同年龄段的人学练。它的风格是拳式自然、庄严、优美、宁静,古朴高雅,动作飘逸、洒脱,刚柔相济,松柔圆和。全套动作体现出大开大展、大起大落的特色。行拳是以意念引导动作,以拳行气,以气运身,全身血脉通达,加之在演练中默念大悲咒,因而精神高度集中,很有禅意。学练者如能认真演练,日日坚持不懈,定会净化心灵,增进智慧,强身健体,延年益寿。
  
 
 
 
 
 二、大悲拳的练法及要求   
 
        密宗大悲拳是佛门中的一种武术、拳法,自有它独特的练习方法和要求。但它也离不开武术的基本含义和要求。比如说:攻防含义、手眼身法步的配合,精、气、神的表现和运用等。
  
        1.练习大悲拳要首讲内壮,用意不用力,以意识引导动作,在套路练习中不求快速敏捷,一招制敌,而要求动作舒;展、缓慢,刚柔相济,身正步稳。
 
         动作舒展,身心才能开阔,气血方能畅通,节节贯穿,姿势也优美大方。 
 
        动作缓慢,用意不用力,才能较好地以意识导引动作,保持身心松静、姿势正确。
 
        只有这样,呼吸才能自然、均匀,血脉畅通,练习后感觉心旷神怡,身心得到良好的锻炼。故练习大悲拳不要求高穿远跳,发力刚猛。不允许出现气喘呈呈、,力不从心的无氧运动现象。
 
        大悲拳的演练是慢中有快,偶有发力加速的动作。柔而蓄力,刚而发劲,体现了大悲拳的攻防技击含义和方法。
 
  
        2.大悲拳的练习必须做到身正步稳,手、眼、身、法步要协调配合。只有身正才能步稳,步稳才能身正。拳语讲:“步不稳,拳乱。步不快,拳慢o"在练习大悲拳之前要先学会并掌握大悲拳的基本步型、步法。如:马步、弓步、仆步、虚步、歇步等等,把这些步型的大小、高低、虚实方法掌握了,运动中才能稳健。身正步稳,功架正确,动作才能不散乱,才不会出现前俯后仰、左歪右斜等弊病,达到锻炼的目的。
 
        手、眼、身、法、步是武术练习的精神所在,而在大悲拳套路练习中更加重要。拳语讲:“眼随手动,身随意转”,手到眼不到,就是瞎胡闹。”手到,眼到,手眼相随;手指向哪里,眼睛就要看到哪里,这样精气神就表现出来了,才能体现武术的气概。
 
        另外是身法的配合。身法是指腰部以上的动作转折、拧扭变化等。随着动作的起伏、开合、高低、旋转,使整个身体和四肢及手、眼、身、法、步协调和顺。
 
        因为大悲拳是佛禅拳法,一般在套路练习中需要配合佛乐和大悲咒的默诵完成,用意念导引动作。大悲拳是佛教密宗的修持功法,按照密教的解释,大悲拳所有的姿势,全是诸佛菩萨的身印;大悲拳用的手式、手法皆称为“手印”。密教谓:“诸佛菩萨各有本誓,以两手十指结种种之形,为标本誓之印象印契,故日印。”其理秘密深奥,故称“密印”,因其理法深奥,又须由大师传授手印,故一般人是很难理解的,所以我们练习时必须依照图示的手法练习,不可随意改变。
 
             
        3.大悲拳有上、中、下三盘练法,不同年龄、不同体质的人可采取不同的教学方法。身体较好的年轻人可练下盘,一般人可练中、上盘。下盘练习要求姿势低、步距大,起伏动作比较明显;而上盘练法则步距小,姿势较高,运动量较小,适合中老年和体质较弱者锻炼。
 
        总之,拳无定式,练到一定程度,可根据自己的体会和需要量力而行,增减练习难度和运动量,达到强身健体,陶冶身心的锻炼目的。
 
 
 
 
 
 三、大悲拳的健身作用
 
        大悲拳是佛门密宗的一套修持功法,特别强调在演练时,身、口、意三业清净。口诵大悲咒,身练大悲拳,意观想佛菩萨的形象,悠然地行拳。凝身沉气,精神集中,动作舒缓,以拳行气,以气统血,外练筋骨,内练精气神。日久,内气足,气血顺,经络通,坚固了精神,增进了智慧,起到了强身健体的作用。
 
        在演练大悲拳时,因姿势端庄宁静,气势宏伟优美,行拳连绵不断,如行云流水,加之呼吸自然配合动作、咒语自会神清气爽,意趣盎然,因而断除烦恼,心地宽广,疾病不生,青春常在,起到了健身的作用。
 
        演练大悲拳要始终保持柔韧的练功状态,松柔圆和,刚柔相济,不发猛力,动作随自己的体质,可高可低,可大可小。只要认真学练,就会增加体内的能量,改善生理机能增强体质,疾病也会随之逐渐好转直至消失。大悲拳确实能起到延缓衰老、祛病延年的作用。
 
   
        大悲拳的特点是在松静的状态下行拳,强调以意行拳,动作缓慢,因而心态平和,呼吸深、长、匀并自然,日久能增加肺活量,改善血液循环,加强和调节体内各脏腑的功能,从而达到身体内外兼修的目的,给人以生机勃勃的感觉。
 
        大悲拳如能日日坚持,按佛门的教义,众善奉行,多做有利于社会的事,且有慈悲平静之心态,心存善念地生活,就能调整自己的精神状态,思想集中,自会无病者强身,有病者远离病苦。
 
 
 
 

 

四、大悲拳动作图解
1.观音合掌
(1)立正姿势站好,头正、项直、松肩、塌腰夕两足并立,两手下垂于体侧。两目向前平视,口微闭,舌顶上腭,呼吸自然(图1-1)。
    
 
 
 
(2)右脚不动,左脚向左侧跨半步,两足平行站立,与肩同宽(图1-2)。
    
 
 
 
(3)身体不动,两臂由下向体侧抬平,两臂与肩平,同时两掌徐徐变勾,勾尖朝下。目视前(图1-3)。
    
 
 
 
(4)上动不停,两勾手变立掌上挑,掌心向外,掌指向上。目视右掌(图1-4)。
    
 
 
 
(5)上动略停,两臂内收,使两掌在胸前合掌,掌指向日盯。目视前方(图1-5)。
    
 
 
 
(6)上动不停,两掌由胸前向下合拢成立掌,掌指向上,停于胸前。目视前方(图1-6)。
要点:上述动作需连贯完成,勾手时,五指不可捏得过紧;两掌在胸前合掌时,掌心要紧贴,不可分离;两肘要端平,两腋下要空,使气血流畅,心静体松。
    
 
 
 
2.叠手摩掌
(1)两掌由胸前向下翻转使两掌指朝下,并直臂下伸于小腹前(图1-7)。
    
 
 
 
(2)上动不停,身体不动,两掌互握,左下右上,停于腹前(图1-8)。
    
 
 
 
(3)上动不停,两掌心左右碾转换位成左上右下握式(图1-9)。
    
  
  
  
3.三叉诀
(1)右足跟微内收,右膝微屈略蹲;左脚向右脚内侧靠拢,足尖点地,足跟提起。同时,两臂向右侧抬起,两掌不变。目视右前方(图1-10)。
    
 
 
 
(2)上动不停,右腿不动,左脚向左侧蹬腿伸直,全脚掌着地,足尖内勾。同时,两臂向右侧伸直,两掌心相搭前送,右手背朝外,左掌背朝内。目视前力(图1-11)。
    
 
 
(3)两足不动,上体微左转。同时,两掌心紧贴翻转,使右掌在上,左掌在下 (图1-12)。
    
 
 
 
 (4)上动不停,右腿屈膝全蹲,左腿平仆,足尖内收成左仆步式。两手分开,右掌下落于右膝前,左掌立掌向前下插伸于左脚面上。目视左手(图1-13)。
    
 
 
 
(5)上体不动,两腿仍成左弓步式。左手臂向前抬起,手与肩同高,食指和小指伸直,中指和无名指屈曲与大拇指指端相捏,成三叉诀手型;同时,右手向后下方伸展,食指与中指伸直,无名指与小指屈曲,拇指指端压在无名指与小指的指甲上,成剑诀式(图1-14)。
    
 
 
 
(6)上动不停,右脚蹬地屈膝前提,左腿伸直独立。同时,左手上抬伸直,右手先收于左胸前,然后持剑诀向前平伸前指。目视前方(图1-15)。
要点:三叉诀(1)-(6)动要连贯完成。弓步时后蹬之腿要伸直,不可弯曲;独立式,支撑腿要挺膝蹬直,提膝之腿要尽量高抬,膝高过腰,足尖绷直,上体正直,不可前俯后仰或左右歪斜。
    
 
 
 
4.双手托钵
(1)上体不动,两手变掌,右手上抬与左手相合成十字手,右上左下,掌心向前上方(图1-16)。
    
 
 
 
(2)上动不停,上体微左转,两臂向左、右两侧下落。同时,身体微向右转,右腿前伸蹬出(图1-17)。
    
 
 
 
(3)两腿屈膝全蹲交叉成歇步式。同时,两臂下落(图1-18)。
    
 
 
 
(4)托钵式。两臂屈肘内收,向右膝前包抄,两手心向上,掌指相对。目视前方(图1-19)。
    
 
 
 
(5)两手上托至胸前。同时,左腿屈膝上提,足尖绷直下垂,成右独立式。目视左前方(图1-20)。
要点:两腿歇步下蹲与两臂下落包抄要缓,协调和顺;提膝独立与两手上托要配合协调,支撑腿要伸直,提膝腿要高过腰。
    
 
 
 
5.转身劈靠
(1)右腿屈膝下蹲,左腿下落,足尖虚点地面,成左虚步式。同时,左掌斜向右下插,掌心向上,停于右腰腹侧;右掌向左上穿,掌指向上,停于左肩前。目视左前方(图1-21)。
    
 
 
 
 (2)上动不停,右脚不动,左腿挺膝伸直,足尖仍点地。同时,上身向后贴身,微向右转。目视右前方(图1-22)。
    
 
 
(3)上动不停,左脚向左迈步落实,左腿屈膝前弓,右腿挺膝蹬直成左弓步式。同时,上体微左转,两臂右下、左上向前后分靠,右掌心向下,左掌心向上。目视左掌(图1-23)。
要点:虚步抱臂,右腿尽量屈蹲蓄力'然后拧身右靠,力贯两臂。
    
 
 
 
6.天王镇魔
(1)仆步穿掌
左足尖内扣,挺膝伸直,重心移至右腿,右腿屈膝半蹲成右弓步式。同时,左手臂内旋,掌心向下经胸前下按,停于右大腿上方;右臂外旋,掌心翻转向上亮掌,掌心向上。目视前方(图1-24)。
    
 
 
 
②上动不停,右腿全蹲,左腿平铺成左仆步式。同时,左臂伸直,掌指向前下插,掌心向外,右臂向右侧伸直,两臂成一斜线。目视左掌(图1-25)。
    
 
 
 
(2)提膝推按掌
上动不停,右腿蹬地挺膝伸直,左腿屈膝前弓成左弓步式。同时,左臂上挑,右臂自然下落(图1-26)。
    
 
 
 
(3)上动不停,右臂由后向前上抄,高与肩平,掌心向上;左臂屈肘内翻,掌心向下,停于右大臂上 (图1-27)。 
    
 
 
 
(4)上动不停,左腿挺膝直立,右腿屈膝前提,足面绷直。同时,右手握拳收抱于右腰侧,左掌向前下推按,掌指向右。目视前掌(图1-28)。
    
 
 
 
(5)歇步抡掌
上体和两臂不动,右脚侧蹬,然后右腿向右再向后弧形摆动,落于左腿左后侧,两腿屈膝全蹲成歇步,臀部坐于右腿上。同时,两臀屈肘在身前相抱,掌心上下相对(左上右下)。目视前方(图1-29、图1-30)。
要点:以上动作应连贯完成,一气合成。仆步要低,提膝要高过腰;站立要稳,上体微向前倾,头要正,腰要直,膝要挺,左掌前推要有力。不可摇摆歪斜。
    
 
    
 
 
 
 
7.达摩指路
(1)紧接上动,两腿起立半蹲。同时,右臂内旋、屈肘,使掌心翻转向上,停于头上方,左掌顺势向左下撑按(图1-31)。
    
 
 
 
(2)上动不停,两腿屈蹲成歇步。同时,两臂在身前下落,停于左膝前,掌心向下,左掌变成剑诀式,掌指相对。目视前下方(图1-32)。
    
 
 
 
(3)上动略停,两腿略起,以脚跟和脚掌为轴,向右碾转一周,仍成歇步下蹲姿势,臀部坐在左小腿上。两手向右侧平摆,右臂平,掌心向下;左臂屈肘收于胸前,左手仍为剑诀。目视右掌(图1-33、图1-34)。
    
 
    
 
 
 
(4)右臂由下向后再向上直臂弧形摆动至头顶上方,掌心向上;同时,左臂直臂向前探指,剑诀手心朝下。左腿屈膝上提,成右独立提膝式。目视剑指方向(图1-35)。
要点:以上动作要连贯完成,并与左臂前指、左腿提膝同时完成,不可有先后之分。支撑腿要直,背要挺,头要上顶,气要下沉。
    
 
 
 
(5)左剑诀变拳,收回抱于左腰侧,拳心向上。随即左小腿伸直,足用力向前蹬踢(图1-36、图1-37)。
    
 
    
 
 
 
8.合掌礼佛
(1)仆步穿掌
左腿经右腿里侧向身后仆腿,成左仆式。同时,左臂直掌向下插至左脚上方,右臂斜上举。目视左手(图1-38)。
    
 
 
 
(2)弓步前指
右腿挺膝蹬直,左腿屈膝前弓成左弓步式。同时,左臂上抬向前探指。目视左手前方(图1-39)。
    
 
 
 
(3)立正合掌
上动不停,右脚上步与左脚并齐,两腿直立。同时,右臂由后向前与左掌合掌,掌指朝上。目视两掌(图1-40)。
要点:以上动作为一组连贯动作,仆步要低,脚跟不可掀起离地;并步合掌,上体略向前倾,凝神静气,气沉丹田。
    
 
 
 
9.昆仑试剑
(1)错掌仆步
右臂不动,左臂屈肘回收将左掌收至右大臂里侧(图1-41)。
    
 
 
 
左臂直掌前穿至右臂手腕上方;同时,右臂屈肘收回,将右掌置于左肩内侧,双掌指向前(图l-42a、图1-42b)
    
 
    
 
 
 
 
上动不停,右掌直臂向前穿至左掌上方。左腿向身后撤一大步,右腿下蹲成左仆步式。同时,左掌直臂下穿,使掌指置于左足上方。目视左掌 (图1-43)。
    
 
 
 
(2)青龙出水
右腿蹬地直立,左腿屈膝前弓成左弓步式。同时,右臂由后向上、向前下落,左掌变拳抱于左腰侧 (图1-44)。
    
 
 
 
上动不停,右臂向胸前下落,右掌置于左胸侧;同时,左拳经右臂内侧上穿,拳面高与肩平。目视左拳(图1-45)。
    
 
 
10.金刚护法
右臂内旋经左臂外侧上举于头上方。右足蹬地,屈膝前提,足尖下垂,左腿挺膝伸直。同时,左拳先收于胸前,然后向前冲击。目视左拳(图1-46)。
要点:架掌、冲拳与提膝独立要协调一致
    
 
 
 
11.般若观相
(1)接上动,右脚向前落下,脚掌踏地。同时,右掌下落,交搭于左掌上,两掌心均向内(图1-47)。
    
 
 
 
(2)上动不停,以两脚掌为轴,向左碾转至正后方(约90度),收脚踏实,两腿直立,拔腰挺胸(图1-48)。
    
 
 
 
(3)上动不停,两脚继续向左碾转180度,面向正前方,两腿交叉右后左前。同时,两掌随身体转动仍停于面前(图1-49)。
要点:两脚向左碾转时,交替以足跟足前掌转动。旋转时头要正,身要直,不可前俯后仰,两掌心向里,意为照镜也。
    
 
 
 
12.合掌礼佛
(1)长臂罗汉
两腿不动,两掌分开分别向下,经体侧向上举臂,至头上方两掌心相对。目视两掌(图1-50、图1-51)。
    
 
    
 
 
 
 
(2)歇步合掌
两腿屈膝下蹲成左歇步式。同时,两掌合十徐徐下落于胸前。目视前方(图1-52)。
要点:两臂下落分掌上举,由下向后、向上高举要连贯圆活;合掌下落要与屈膝下蹲协调一致,不可有先后之分
    
 
 
13.落地生根
(1)侧踹腿
①两手不动,两腿挺膝直立,两掌合拢不变(图1-53)。
    
 
 
 
②右腿向右侧弹踢,力达足尖。目视右前方(图1-54)。
    
 
 
 
(2)马步撑掌
右腿屈膝收回,然后下落成马步。同时,双掌向左右分掌撑按。目视前方(图1-55、图1-56)。
要点:(1)右脚向右侧弹踢时要有力度,力达足尖;左腿站立要稳。(2)马步分撑时,两腿尽量屈蹲,足尖向前;两臂向两侧分撑,要力贯小臂和掌根;身正步稳。
    
 
    
 
 
 
14.天人展卷
(1)进步扬掌
上体微左转,左足尖外摆45度,右腿蹬直,左腿屈膝成左弓步式。同时,右臂由下向右、向上弧形摆动(图1-57)。
    
 
 
 
上动不停,左腿深屈下蹲成右仆步式。右臂继续由上向左侧摆动,右掌立掌向右脚面上穿插,左臂向身后斜举(图1-58)。
    
 
 
 
上动不停,左腿挺膝伸直,右腿屈膝前弓成右弓步式。两臂平伸,掌心向外,后臂略高(图1-59)。
    
 
 
 
上动不停,左脚向前上一大步,屈膝成左弓步式。同时,右臂上举,左掌由后向下、向前撩击,前臂微屈,掌心向上。目视前方(图1-60)。
要点:仆步要低,平仆之腿不可弯曲,足尖里扣,不可掀跟。
    
 
 
 
(2)天人展卷
身体右转约90度,两腿屈蹲成马步式。同‘时,两手向怀中下按,掌心向下,左上右下(图1-61a、图l-61b)。
    
 
    
 
 
 
 
②上动不停,两臂外旋使掌心翻转向上,同时向左右两侧平分,两臂端平(图1-62)
    
 
 
15.金甲伏虎
(1)进步撩掌
①右掌由右向上再向左经左肩前再向右下穿掌,停于右足面上方。同时,两腿由马步变成右仆步。目视右掌(图1-63)。
    
 
 
 
上动不停,左腿挺膝蹬直,右腿前弓。右臂由下向上停于正前方,左臂伸直,立掌于体左侧(图1-64)。
    
 
 
 
上动不停,左脚向前上一大步,屈膝成左弓步式。同时,右臂上举,左掌由后向下、向前撩击,前臂微屈,掌心向上。目视前方(图1-65)。
    
 
 
 
(2)提膝推掌
接上动,重心移至右腿,右腿屈膝下蹲成左仆步。同时,两掌向左弧形摆动,右臂上架,左直臂下按,掌心向下(图1-66)。
    
 
 
 
上动不停,右腿挺膝伸直,左腿屈膝前弓成左弓步。两臂平伸立掌(图1-67)。
    
 
 
 
 
上动不停,左腿挺膝蹬直,右腿屈膝前提,足尖下垂。同时,右臂仰掌由后向下、向前抄出,左掌停于右小臂处,右掌变拳,拳心向上收于右腰间,左掌向前下推按(图1-68、图1-69)。
    
 
    
 
 
 
 
(3)歇步下冲拳
上体不变,左腿挺膝蹬直,右脚向右侧后摆动。左臂上抬至头左方(图1—70)。
    
 
 
 
②右腿向后再向左摆动,右脚落于左脚左后方,两腿屈膝全蹲成歇步。右拳向前下冲击,力达拳面,拳心向上;同时,左手收置于右大臂内侧(图1- 71)。
要点:右腿摆动要平、要稳,支撑腿不得摇晃移动。
    
 
 
 
16.驭伏麒麟
(1)弓步劈掌
①上动略停,两腿直立,重心偏于左腿。同时,两臂上举,在头顶上方交叉,两掌心向上(图1- 72)。
    
 
 
 
②上动不停,右脚向右侧迈一大步,右腿屈弓成弓步式。同时,两臂立掌向前后劈下,立达掌根。目视右掌(1—73)。
    
 
 
 
(2)虚步刁掳
上动不停,右脚微向左前方前移,足尖点地,重心落于左脚。同时,右掌由左下向右上方扫掳。目视右掌(图1- 74)。
    
 
 
 
(3)合腿劈拳
上动不停,左腿由后向前上弧形摆动至体前下落,足尖点地,成左虚步。同时,左臂随右腿下落直臂下劈,左掌变拳,拳眼向上,力达拳轮,右掌扶于左臂内侧 (1-75 1-76)。
要点:右手刁掳和左腿里合劈拳要连贯进行,手、眼、身法、步同时完成。里合腿要尽力高摆,支撑腿要直,不可弯腿弯腰。
    
 
    
 
 
 
 
17.普洒甘露
(1)弓步左插掌
接上动,左腿向前进步踏实前弓,右腿挺膝蹬直。同时,左拳变仰掌,右掌置左小臂处也仰掌。目视左掌(1-77)。
    
 
 
 
(2)进步双插掌
右腿经左腿内侧上步屈膝前弓成右弓步。同时,右臂向前,掌心向上。目视掌前(图1-78、图1- 79)。
    
 
    
 
 
 
 
(3)并步掸手   
左脚向右脚并步半蹲。两掌同时从上向下,经体侧轻掸,两臂屈肘,小臂上抬,使两掌置于两肩前方(图1-80a 1-80b、图1-81a、图1-81b)。
             
 
              
 
 
 
(4)甘露手
上动不停,两腿并步直立。左臂伸直,小臂向前甩出,左掌下点,掌心向内;右臂屈肘,右掌扶于左臂上内侧。目视左掌 (1-82)。
    
 
 
 
18.云燕归巢
(1)并步架打
左腿向左前方跨一步,两腿屈膝略蹲。同时,左掌变拳屈肘上架于太阳穴旁,右掌向左侧运行,停于左小臂下(图1-83)。
    
 
 
 
(2)右弓步冲拳 
右脚向右前方跨一步,屈膝前弓,左腿挺膝蹬直,成右弓步式。同时,右臂屈肘上架于头右上方,左掌变拳,经左腰侧向右前方立拳冲击,力达拳面。目视左拳(图1-84)。
要点:注意挺胸塌腰,沉肩垂肘,不可弯腰、撅臀。
    
 
 
 
19.项庄舞剑
(1)右仆步推掌
左腿微向后移,屈膝下蹲,右腿伸直,平仆成右仆步式。同时,左臂屈肘回收至左肩前,拳心向外,右掌在左臂回收的同时向前下推按。目视右掌(图185、图1-86)。
    
 
    
 
 
 
(2)左仆步推掌
两腿蹬地起立,右腿经左腿内侧向后方跨一步,然后屈膝下蹲,左腿伸直平仆成左仆步式。同时,右臂屈肘外旋回收至右肩前,拳心向外;左拳变掌,在右拳回收的同时向前下推按。 目视左掌 (1-87)。
    
 
 
 
(3)并步下栽掌
右腿挺膝直立,左腿屈膝前弓,随即右脚向左脚靠拢,两腿屈膝半蹲。同时,右拳向前下直臂前冲,拳心向里,力达拳面,左掌收回停于右臂内侧(图1-88、图1-89)。
要点:撤步与挽臂推掌要灵敏协调,仆步时要头正腰直,防止凸臀、拔跟。
    
 
    
 
 
 
 
20.童子亮捶
(1)双拳内挽两腿仍屈膝半蹲。左掌变拳,两拳向内翻转至拳心向下,两拳十字交叉,两臂微屈。目视前方(1-90a、图1-90b)。
    
 
    
 
 
 
 
(2)立身亮捶
两腿直立,挺胸收腹。同时,右臂由下向上直臂上举,拳心向前;左臂向后撩,拳心向上。目向前平视(1-91)。
要点:右拳上冲与左拳后撩时两臂要挺直;气要沉,两膀微松,头正项直。
    
 
 
 
 21.掌下飞花
(1)弓步冲拳
左脚向左前方迈一步,屈膝前弓,右腿蹬直成弓步。同时,右臂下落,臂内旋,拳心向下,停于左腋下;左臂外旋,拳心翻转向上,由后向前,经右拳腕上方向前冲击(图1-92)。
    
 
 
 
(2)独立如意手
①左拳变掌,臂内旋向上举起,臂微屈,掌心向上,掌指向右,右拳变三叉诀(1-93)。
    
 
 
 
②上动不停,左腿直立,右腿屈膝前提,足尖下垂。同时,右臂微收,右手三叉诀顺势划弧于右小腿内侧。目视前方(图1-94)。
要点:(1)独立时支撑腿要直、稳,挺胸,直腰,不可弯腿。(2)右手掐诀时,用拇指压住中指和无名指,其余二指伸直挺腕。
    
 
 
 
22.白猿献果
(1)右脚前落,屈膝前弓,左腿蹬直成右弓步。同时,右臂屈肘回收,右掌立于右肩上方;左臂由下向上略抬至与肩平,再向前立掌劈出,掌指向前,掌腕微提(图1-95)。
    
 
 
 
(2)左臂屈肘收回,左掌立于左肩前,然后迅速臂外旋向前平砍,掌心向上,力达掌根。目视左掌(图1-96、图1-97)。
    
 
    
 
 
 
 
23.犀牛望月
(1)弓步双劈掌
身体向左转体约90度,左腿屈膝前弓,右腿蹬直成左弓步式。两臂前后抡劈,掌指向上(图1-98)。
    
 
 
 
(2)拗步分掌(夜叉巡视)
①两脚不动,上体尽量向左转。同时,右臂向上、向前劈出,左臂也向上、向后劈出,掌心均向左侧。目左视(图1-99)。
    
 
 
 
②上动不停,两臂屈肘收抱于腹前,左手在上,右手在下,身体前倾(1-100a、图1-100b)。
    
 
    
 
 
③上动不停,两臂同时前后分开,左手向后托打,右手向前击打,力达掌背。目视左手(图1-101)。
要点:弓步双劈掌时,两掌均向上举起劈下,力达掌根。拗步分掌时,弓步要低,上体尽量左扭,左脚、左膝内扣,注意直腰落臀。
    
 
 
 
24.老君采气
(1)弓步合掌
①右腿上前一步,面向运行前方,两手同时下落置于两胯旁(1-102)。
    
 
 
 
②左脚上一步,屈膝前弓,成左弓步式。同时,两臂由两侧向前摆动,两掌心相合。目视前方(图1-103)。
    
 
 
 
2)捧箫式
①左脚向右脚靠拢,两脚向右碾转使身体右转90 度。同时,两臂屈肘,两掌相对上抬于头右前方(图1-104)。
    
 
 
 
②左脚向左侧伸腿平仆,右腿屈膝下蹲。同时,两掌向前运行(1-105)。
    
 
 
 
③右腿蹬直,左腿前弓成左弓步式。同时,两掌直臂前伸,两掌相合。目视前方(1-106)。
    
 
 
 
(3)坐胯身仰
①身体向右转约180度;同时两臂伸直,两掌心仍相合。右腿伸直,重心移至左腿,同时上体后仰约30度两掌握拳,拳心向下收回腰间 (1-107、图1-108)。
    
 
    
 
 
 
②上动不停,左脚外摆,右脚内扣,身体后转约1800度两臂伸直,两掌相合成左弓步,然后重心后移至右腿,上体后仰约30度,两掌握拳,收回腰间(图1-109、图1-110)。
    
 
    
 
 
 
③上动不停,左脚前进半步踏实前弓,右腿伸直成左弓步。同时,两拳变掌前伸合掌,臂伸直。目视前方(1-111)。
要点:两掌平抹与转体要协调一致;重心后移时上体微向后仰,重心落于后腿,前腿伸直,足尖虚点地面,不可滞重。
    
 
 
 
25.伯牙抚琴
(1)弓步插掌
右脚前进与左脚并齐,再上一步,屈膝前弓成右弓步。同时,两掌相合立掌前插(图1-112、图1-113)。
    
 
    
 
 
 
(2)转身抚琴
右脚里扣,身体左转成马步。同时,两掌分开,掌心朝下由右向左平抹至左侧,再收于腹前。同时,左腿收回与右脚并齐。随后两掌由身体两侧举至头上方,掌指相对(图1-114a、图1-114b、图1-115)。
要点:两臂平抹,掌心向下,小臂要持平,速度均匀,以腰带臂,眼随手转
    
 
    
 
    
 
 
 
26劈渡斩浪
(1)弓步双劈掌
两臂由体侧下落,向前后分劈,力达掌根。同时,右腿向右侧跨一步,屈膝成右弓步式。目视右掌(图1-116)。
    
 
 
 
(2)进步扬掌
①右掌向上、再向左肩前弧形摆动,经体前向右下穿掌,并成右 仆步(图1-117)。
    
 
 
 
②接上动,身体起立,右腿屈弓;左腿伸直,顺势从右腿内侧迈前一步;随之右腿蹬直,左腿屈弓成左弓步。右掌上架,左掌向前撩击(图1-118)。
    
 
 
 
③上动不停,身体右转,右腿屈膝前弓。右臂上架不动,左臂前伸,随体右转运行,掌心向上。目视前方(1-119)。
要点:进步扬掌动作要连贯进行,仆步要低,挑掌和撩击要协调配合,左掌向前撩击时要力达掌心
    
 
 
 
27.罗汉拂尘
(1)进步撩掌
①接上动,右弓步不动,右手抱拳置右腰侧,左臂稍屈,掌心向外(图1-120)。
    
 
 
 
②上动不停,左手 屈肘回搂,右手仰掌前穿(1-121)。
    
 
 
 
③上动不停,左腿仆步,左手立掌下穿(1-122)。
    
 
 
 
④上动不停,左腿屈弓,右腿伸直成左弓步。左臂上挑,右臂平伸与肩平(图1-123)。
    
 
 
 
⑤上动不停,右脚经左腿内侧上一大步,屈膝前弓成右弓步。同时,左手屈肘上架,掌心向上,右掌向前撩击(图1-124)。
    
 
 
 
(2)马步横掌
①左脚略微内收,左腿屈膝,两腿半蹲成马步。同时,右手屈臂亮掌于头上方,左掌下落于小腹前,掌心向下(1-125a、图1-125b)。
    
 
    
 
 
 
 
②上动不停,左臂外旋直臂向左侧横击,掌心向上。目视左掌(1-126)。
    
 
 
 
28.驭伏麒麟
(1)弓步双劈掌
两臂上举交叉,左内右外(图1-127)。
    
 
 
 
②上动不停,右腿挺膝蹬直,左腿屈膝前弓成左弓步。同时,两臂向前后劈下,掌心向内,掌指向上。目视左掌(图1-128)。
    
 
 
 
③右脚经左腿内侧向前上一步,然后屈弓成右弓步。同时,右掌向前劈,下劈至肩平,力达掌根,左掌向后撩掌。目视右掌(图1-129)。
    
 
 
 
(2)合腿切合掌
①右腿直立向右前方跨一小步,足尖点地。同时,右手由内向外画一小弧(图1-130)。
    
 
 
 
②上动不停,左腿 由后向上直腿里合。同 时,左臂随左腿上摆(图1-131)。
    
 
 
 
③上动不停,左腿 下落屈膝,左脚掌点地 成左虚步;同时,右腿屈膝半蹲。左掌下插于 左腿内侧,右拳抱于右腰侧(1-132)。
要点:左腿里合速度要快,右腿支撑要稳,左脚落地时要轻,虚步尽量下低。
    
 
 
 
29.力劈华山
左脚向前迈步落实,屈膝成左弓步式。同时,两臂先在身前交叉,然后双掌由裆下向前后分割,左掌在前,右掌在后。目视前方(图1-133、图1-134)。
    
 
 
     (责任编辑:金刚手)

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