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简化太极拳(下篇)

时间:2015-05-28 14:57   来源: | 作者:
      剑的结构与握法。     剑法——点剑、削剑。     太极剑竞赛套路(预备势、1~3动),共四个动作。即预备势、起势、并步点剑、弓步削剑。     一、剑的结构与握法     1.剑的结构,见图示     2.剑的握法     (1)持剑     手心贴紧护手,食指附于剑柄,拇指和其余手指扣紧护 手,剑脊轻贴前臂后侧。     (2)握剑     虎口贴近护手,拇指与其余四指相对握拢剑柄。握剑形式主要有以下四种:     ①正握     立剑(刃朝上下),小指侧刃向下。     ②反握     立剑,小指侧刃向上。     ③俯握     平剑(刃朝左右),手心向下。     ④仰握     平剑,手心向上。     握剑时应注意:     ①手腕要松;手指要活;手心要空。     ②握剑以拇指、中指、无名指为主,食指、小指配合,随动作变化灵活掌握,时握时放,顺其自然。     (3) 剑指      食指与中指伸直并拢,无名指与小指屈拢;大拇指扣压在无名指和小指第一关节上。     二、剑法     (一)点剑:     立剑,提腕,使剑尖由上向前下点,臂自然伸直,力达剑尖下锋。     (二) 削 剑:     平剑,自异侧下方,经胸前向同侧前上方斜出为削,手心斜向上,剑尖略高于头。力注剑前身拇指侧刃。       【动作说明】       太极剑竞赛套路第一段(预备势、1~3动),即预备势、起势、并步点剑、弓步削剑。     预备势     并步持剑 两脚并拢直立;左手持剑,两臂自然垂于体侧;目视前方(图3-1)。        一、起势        1. 开步持剑左脚提起向左开半步,同肩宽,重心在两.腿中间;两臂微屈内旋,两手距身体约10厘米;目视前方(图3-2)。     2. 转体举臂身体微左转,两臂向左前摆举至肩平,手心朝下;目视左前方(图3-3)。         3. 收脚屈臂身体微右转,随转体右手剑指向右、向下划弧至腹前,手心朝上,左手持剑向右划弧屈肘置于体前,腕同肩高,手心朝下,两手心相对;同时重心左移,左腿屈膝半蹲,右脚收提至左脚内侧(脚不触地);目视右前方(图3-4)。     4. 弓步摆举右脚向右前方(约45度)上步,随之身体重心前移成右弓步;同时右手剑指经左臂下向前上方摆举,臂微屈,腕同肩高,手心斜朝上,左手持剑附于右前臂内侧(剑柄在右前臂上方),手心朝下;目视剑指方向(图3-5)。         5. 伸指跟脚 身体重心移向右腿,左脚跟至右脚内侧后方,脚尖点地;同时右手剑指向右前方伸送,左手持剑屈肘置于胸前,手心朝下;目视剑指方向(图3-6)。     6. 弓步前指 身体重心稍移向左脚;右脚尖内扣并支撑重心,身体左转(约90度),左脚向左方上步成左弓步;同时左手持剑经腹前向左划弧搂至左胯旁,臂微屈,手心朝后,剑身竖直,剑尖朝上;右手剑指屈肘经右耳旁向前指出,手心斜朝前,腕同肩高,手指斜向上;目视前方(图3-7)。           【易犯错误】       身体僵直;弓步时上体前倾。       【纠正方法】       注意身体的左右转动与上肢动作的配合。第2、3分动,应使身体转动与上肢动作相配合,这样才能达到动作协调、柔和连贯的要求。弓步要松腰沉胯,保持上体正直。       【攻防含义】       对方剑向我左腰部刺来;我左手持剑,以剑后身贴紧前臂搂挡其剑,后上步进身,以剑指点对方喉部。     二、并步点剑     1. 弓步穿剑 身体重心前移,右脚经左脚内侧向右前方(约45度)上步,随之重心前移成右弓步;同时左手持剑经胸前向右前穿出至右腕上,手心朝下;目视前方(图3-8)。     2. 收脚收手身体重心前移,左脚收提至右脚内侧;同时两手分别向左、右两侧划弧屈肘向下置于胯旁,手心均朝下;目视前方(图3-9)。         3. 弓步合手身体微左转,左脚向左前方(约45度)上步,随之重心前移成左弓步;同时两手侧分摆举,略高于肩后向前划弧于体前相合,右手在上,高与胸齐,手心斜朝外,臂呈弧形,剑身贴靠左前臂,剑尖斜朝后,右手虎口对剑柄准备接剑;目视前方(图3 -10)。     4. 并步点剑 身体重心前移,右脚向左脚并步,屈膝半蹲;同时右手接握剑柄,随以腕关节为轴,使剑尖由身体左后方经上向前划弧,至腕与胸高时,提腕使剑尖向前下方点剑;左手变剑指附于右腕内侧;目视剑尖方向(图3 -11)。        【易犯错误】    接剑时有停顿,或形成抛接动作。     【纠正方法】       接剑时,右手虎口紧贴左手虎口,当右手握住剑柄时,左手再慢慢离开剑柄。       【攻防含义】       对方俯身以剑击刺我下部;我则以剑尖点击其头或腕部。     三、弓步削剑     1. 提脚沉腕身体重心移至左腿,右脚跟提起;同时右手握剑沉腕外旋,手心朝上,剑尖指向左下方;左手剑指屈肘附于右前臂上,手心朝右,指尖朝上;目视剑尖方向(图3-12)         2. 弓步斜削右脚向右后方撤步,脚前掌先着地,随之身体重心右移,左脚尖内扣、右脚尖外摆成右弓步,身体右转(约180度);同时右手握剑随转体向右上方斜削,腕同肩高,左手剑指向下、向左划弧置于左胯侧,手心斜朝下,指尖朝前;、目视剑尖方向(图3 -13)。           【攻防含义】       对方从我右后以剑向我头部刺来;我以剑拇指侧刃,由其剑下斜削其腕部。       第十四讲     【学习内容】             剑法——劈剑、拦剑、撩剑、刺剑。 太极剑竞赛套路第一段(4~11动),共八个动作。即提膝劈剑、左弓步拦、左虚步撩、右弓步撩、提膝捧剑、蹬脚前刺、跳步平刺、转身下刺。    剑法      1. 劈剑     立剑,自上向下为劈,力达剑身下刃。抡劈剑是将剑抡~立圆,然后向前下劈。     2. 拦剑     又分左拦剑,右拦剑。     左拦剑:立剑,臂内旋,由左下向右前方斜出,腕与头平,剑尖朝左前下,力达剑身小指侧刃。     右拦剑:臂外旋,由右下向左前方斜出,剑尖朝右前下,其余同左拦剑,略。     3. 撩剑     立剑,由下向前上方为撩,力达剑身前部小指侧刃。前臂外旋,剑贴身右侧撩出为右撩。前臂内旋,剑经身体左侧撩出为左撩。     4. 刺 剑     立剑或平剑,臂由屈而伸,力达剑尖为刺剑。       【动作说明】       四、 提膝劈剑     1. 后坐摆剑身体重心后移,上体右转,右脚尖翘起外摆;同时两臂划弧平摆,右手握剑摆于体右后方,手心朝上,腕同肩高,左手剑指摆至右肩前,手心斜朝;目随视剑尖(图3 -14)。     2. 独立劈剑身体略左转,右脚踏实,左腿屈膝提起成右独立步;同时右手握剑向前平劈,左剑指经下向左划弧摆举,与肩同高,手心朝外,指尖斜朝上;目视剑尖(图3 -15)。       【攻防含义】       对方剑从我右侧向我头部刺来;我则以剑身带化其来剑, 随即劈对方头部(图3 -14、15)。         五、左弓步拦     1. 落步圈剑 右腿屈膝半蹲;同时右手持剑以腕关节为轴,使剑尖在体前顺时针划一圆圈,左脚向左后落步,脚前掌先着地成右弓步,左手剑指右摆,屈肘附于前臂内侧,手心鋈朝下;目视剑尖方向(图3 -16)。            2. 弓步拦剑 身体左转,重心移向左腿,右脚尖内扣,左脚尖外摆成左弓步;同时右手剑经下向左前划弧拦出,小指侧刃朝上,剑尖朝前下,腕同胸高,左手剑指经下向左上划弧屈臂举于头左前上方,手心斜朝上;目视剑尖(图3 -17)。           【攻防含义】       1.对方剑劈我右腕;我绕腕花,避开其剑后反劈其腕。     2.对方剑刺我左侧下部;我以剑身中部拦挡其剑,剑尖对其腕。     六、左虚步撩     1.上步收剑重心后移,左脚尖翘起外摆,上体左转;继而,右脚向右前上步;同时右手剑向上、向左划弧收至左胯旁,左剑指落附于右腕部;目视剑尖(图3 -18)。       2. 虚步撩剑 身体右转,右脚外摆踏实支撑重心,左脚;上步成左虚步;同时右手剑由左向右上方撩架,剑尖略低于手,左剑指附于右腕部;目视前方(图3-19)。           【攻防含义】       对方剑向我右肋刺来;我右转身避开其剑,并以剑小指侧刃撩割其腕。     七、右弓步撩     1. 转体上步体微右转,左脚向左上步,右手剑落至身体右侧,腕同肩高,左剑指附于右肩前;目视右方(图3-20)。     2: 右弓步撩身体左转,左脚尖外摆落地,右脚向前上步成右弓步;右手剑经下向左撩出,腕同肩高,剑尖斜向下,左剑指举于头左上方;目视剑尖方向(图3- 21)。        【练习要点】    撩剑时剑要贴身立圆撩出;上步重心要平稳。    【攻防含义】       对方剑向我左肋刺来;我左转身,避开其剑,随即上右步进身以我剑由下撩其腕。     八、提膝捧剑     1. 屈膝平带左腿屈膝半蹲;右手剑随体左转向左平带,手心朝上,腕同胸高,剑尖朝前;左剑指落附右腕部,手心朝下;目视剑尖方向(图3-22)。         2. 撤步带剑身体右转,右脚向后撤步,随重心后移成左虚步;同时右手握剑随转体手心向下,使剑经体前向右平带至右胯前,剑尖向前,左手剑指向下、向左划弧至左胯旁,手心朝下;目视前方(图3-23)。     3. 独立捧剑左脚向前活步,随重心前移,左腿自然直立,右腿屈膝提起成左独立步;同时两手外旋向胸前相合,捧托于右膝前上方,左剑指在下,腕同胸高,剑尖朝前,略高于 腕;目视前方(图3-24)。         九、蹬脚前刺     左腿微屈后自然直立,两手捧剑由前向下、向里划一小圈后向前平刺出,同时右脚以脚跟为力点,勾脚向前蹬出;目视剑尖方向(图3-25)。      十、跳步平刺  1. 落脚前刺右脚向前落步,随身体重心前移,右腿自然伸直,左脚抬起;同时两手捧剑前平刺;目视剑尖方向(图3-26)。         2. 跃步撤剑 右脚蹬地,左脚前跃落地,右脚收于左脚内侧,脚尖不点地;同时两手内旋撤置胯两旁,手心均朝下;目视前方(图3-27)。         3. 弓步平刺 右脚向前上步成右弓步;同时右手仰握剑经腰部向前平刺,腕同胸高,手心朝上;左手剑指经左向上、向前划弧,臂呈弧形举于头左前上方,手心斜朝上;目视剑尖方向(图3-28)。         【练习要点】       1. 左脚跃步落地与右脚屈膝提出;两手回抽要协调一致。     2. 右脚提起刹那站稳后,再向前以脚跟先着地成右弓步。       【攻防含义】       对方剑向我胸部刺来;我则以剑身随贴其剑身向左带化;对方剑又向我右肋刺来,我向右带化其剑;随以右脚蹬其腹,并刺其喉;对方后退,我跳步进身刺其胸部。     十一、转身下刺     1. 后坐带剑左腿屈膝,重心后移,右腿自然伸直,脚尖上翘;同时,右手剑向左平带收于左胸前,手心朝上;左剑指落于胸前,手心朝下;目视左前方(图3-29)。     2- 扣脚转体右脚尖内扣落地;同时右手剑收至右腰侧,左剑指置于剑柄前上方;随之以右脚前掌为轴,向左后转体,左腿屈膝提起;目视左前方(图3-30)。         3. 弓步前下刺左脚向左前落步成左弓步;同时右手剑向左前下方平剑刺出,手心朝上;左剑指向左、向上划弧,臂呈弧形举于头左前上方,手心斜朝上;目视剑尖方向(图3-31)。           【易犯错误】       转体时低头弯腰;重心不稳       【纠正方法】       1.转体时上体保持正直、舒松、竖颈。     2.支撑腿微屈,降低重心。       【攻防含义】       对方从我身后,以剑横截我左腿;我提左腿避开其剑,转身以剑刺其膝部。             第十五讲   【学习内容】         剑法——斩剑、崩剑、压剑、绞剑、截剑、带剑、托剑。       太极剑竞赛套路第二段(12~21动),共十个动作。即弓步平斩、弓步崩剑、歇步压剑、进步绞剑、提膝上刺、虚步下截、左右平带、弓步劈剑、丁步托剑、分脚后点。       剑法      1. 斩剑    平剑,向右横击,高度在头与肩之间为斩,力达剑身小指侧刃。     2. 崩 剑     立剑,沉腕,使剑尖向上,发力于腕,力达剑锋拇指侧刃。     3. 压剑     手心朝下,平剑向下为压,剑尖朝前。     4. 绞剑     平剑,自胸前逆时针向前划弧一周,于胸前手心朝上,剑 尖朝前,力达剑身前部。     5. 截剑     剑身斜向上或斜向下为截,力达剑身前部。     6. 带剑     平剑,由前向左或右屈臂回抽为带,腕高不过胸,剑尖斜  朝前,力达剑身。     7. 托剑     立剑,剑身横平,由下向上为托。手心朝里,腕与头平,力  达剑身中部上刃。       【动作说明】       十二、弓步平斩       1. 收脚沉腕 重心前移,右脚收提于左脚内侧(不点地);同时右手剑沉腕,手心斜向上,左剑指屈肘向前附于右前臂上;目视剑尖方向(图3-32)。  

    2. 弓步平斩右脚向右后撤步,左脚尖内扣,右脚尖外摆成右横裆步,身体右转约90度;同时右手握剑,向右平斩;左手剑指向左分展侧举,略低于胸,手心朝左,指尖朝前;目视剑尖(图3-33)。     十三、弓步崩剑     1. 转身带剑重心左移,左腿屈膝成左横裆步;同时身体微左转,右手外旋屈肘,手心朝后,剑柄带至面前,剑身平直(立剑);左剑指摆于左胯旁;目视右前方(图3-34)。       2. 叉步格带重心右移,左脚向右脚右后方插步成叉步;同时右手剑继续向左带至左肩前后内旋,手心朝下向右格    带,腕同胸高,手臂自然伸直,剑尖朝前同肩高;左剑指向左、向上摆举至左耳侧,手心朝外;目视右侧(图3-35)。     3.提膝捧剑 重心移至左腿,右腿屈膝提起;同时两前臂向内划弧合于腹前,手心朝上,剑尖朝前;左剑指捧托右手背:     下:目视前方(图3-36)。         4. 弓步崩剑右脚向右落步成右弓步;上体略右转;同时带右手剑右摆崩剑,腕同肩高,剑尖高于腕,臂微屈,手心朝上;左剑指向左分展至胯旁,手心朝外;目视剑尖方向(图3-37)。         【练习要点】       这一动作的关键,在于发劲崩剑,要领是转腰、沉胯,以腰带臂,劲要松弹。       【攻防含义】       我仰握剑以拇指侧刃平斩对方颈部;对方避开我剑,并以其剑刺我喉部;我剑贴其剑,向左随势带化,而后翻腕以剑身小指侧刃回割其腰肋;对方避开我剑,以其剑点击我腕,我向左收剑于腹前,使其剑落空;以剑拇指侧刃崩击对方头部。       十四、歇步压剑       1. 叉步提腕身体左转,重心移至左腿;右脚向左脚后插步,脚前掌着地;同时右手握剑内旋提腕,手心朝下,左剑指左侧举略低于肩;目视右手腕(图3-38)。         2. 歇步压剑 两腿屈膝下蹲成歇步;同时右手剑下压距地面约10厘米,臂微屈,腕同膝高;左剑指向上划弧,臂呈 弧形举于头左后上方,手心斜朝上;目视剑尖(图3-39)。       【攻防含义】       对方从我左前方以剑刺我胸或腹部;我平剑下压其来剑,使其落空。       十五、进步绞剑       1. 虚步上提身体直起,微右转,两腿蹬伸,左腿屈膝,右脚向前上步成右虚步;同时右手剑外旋,虎口朝前上方立剑提腕至同肩高,剑尖略低于腕,左剑指经上向前划弧附于右前臂内侧,手心朝下;目视前下方(图3-40)。         2. 上步绞剑 右脚向前上步;右手握剑外旋沉腕绞剑,左手剑指向下、向左划弧侧举,同肩高,手心朝外,指尖朝前,臂呈弧形;目视剑尖方向(图3 - 41)。         3. 上步绞剑左脚向前上步,重心前移;同时右手剑逆时针再次绞剑,左剑指动作不变;目视剑尖方向(图3-42)。           4. 弓步合臂右脚向前上步成右弓步;同时右手剑继续绞剑后前送;左剑指向前合附于右前臂上,手心朝下;目视麓剑尖方向(图3-43)。             【练习要点】       1.绞剑时,握剑的手,腕部要松活,绞剑要平缓、连贯。     2.上步时两腿屈膝,上步要平稳,不要起伏。     3.上步与绞剑要协调一致,连贯平稳。       【攻防含义】       对方剑向我体前刺来;我剑以拇指侧刃提割其腕;对方退步,我进步,双方剑身贴住缠绕不脱,互相寻机剪腕,进击对方。       十六、提膝上刺       1. 后坐回带重心后移,上体略左转,左腿屈膝半蹲;同时右手剑屈肘回带至左腹前,手心朝上,剑身平直,剑尖朝右;左剑指附于剑柄上;目视剑尖方向(图3-44)。         2. 提膝上刺重心前移,身体略右转,右腿自然直立,左腿屈膝提起成右独立势;同时右手剑向前上方刺出,手心朝上,左手剑指附于右前臂内侧;目视剑尖(图3-45)。         【攻防含义】       对方剑向我胸部刺来,我剑随贴其剑向左带格其剑,随即刺其后部。       十七、虚步下截       1. 落步带剑 右腿屈膝半蹲;左脚向左落步,脚跟着地,身体左转;同时右手剑指随体转屈肘外旋向左上方带剑,手心朝里,腕同头高,剑尖朝右,左剑指经下向左划弧至左胯旁,手心斜朝下;目视右侧(图3-46)。     2. 虚步下截重心左移,左脚踏实,屈膝半蹲,上体右转,右脚向左移半步,脚尖点地;同时右手剑继续左带后随转体向右下截剑至右胯旁,剑尖朝左前,同膝高;左剑指向上,臂呈弧形,举至头左上方,手心斜朝上;目视右侧(图4-47)。           【攻防含义】       对方剑截击我右腿,我右虚步避开,以剑小指侧刃向下截其腕部。       十八、左右平带       1. 提膝送剑右腿屈膝提起,脚尖下垂;同时右手剑立剑向前伸送至与胸高,臂自然伸直;左剑指向前落附于右前臂内侧,手心朝下;目视剑尖方向(图3-48)。         2. 弓步右带右脚向右前方落步,上体微右转成右弓步;同时右手剑内旋手心转向下后屈肘,使剑向右后带至右肋前,腕同胸高,剑尖朝前;左剑指仍附于右前臂内侧;目视剑尖方向(图3-49)。         3. 弓步左带身体重心前移,左脚向左前方上步成左弓步;同时右手握剑随剑尖前伸,前臂外旋,至手心朝上后微屈肘向左带剑至左肋前,剑尖朝前;左剑指经下向左,臂呈弧 形举于头左上方,手心斜朝上;目视前方(图3-50)。         【攻防含义】       对方剑向我右胸刺来,我剑随贴其剑身,向右带化;对方剑向我左胸刺来,我剑随贴其剑身向左带化。     十九、弓步劈剑     1. 叉步下截 身体重心前移,右脚外摆向前上步并屈膝半蹲;左腿自然伸直,脚跟提起,上体右转成叉步;同时右手剑向右后方下截;左剑指屈肘向下附于右肩前,手心斜朝下;目视剑尖方向(图3- 51、附51)。         2. 弓步劈剑上体左转,左脚向前上步成左弓步;同时右手剑经上向前劈剑同胸高,左手剑指经下向左上方划弧,臂呈弧形,举于头左前上方,手心斜朝外;目视前方(图3-52)。       【练习要点】       叉步下截时,上步要大;拧腰,上体要稍前倾。       【攻防含义】       我主动攻击对方,以剑力劈其头。       二十、丁步托剑       1.提膝截剑 身体重心前移,右腿屈膝上提成独立式,上体右转并微前倾;同时右手剑向右后截剑,左剑指屈肘摆至右启前,手心朝右后;目视剑尖(图3-53、附53)。         2.丁步托剑 右脚向前落步,屈膝半蹲,左脚跟至右脚内侧,脚尖点地成丁步;同时右手外旋向前,屈肘向上托剑同肩高,剑尖朝右;左剑指附于右腕内侧,手心朝前;目视右侧(图3-54)。            【攻防含义】       对方由我后面以剑截我右腿,我提右腿避开,回身以剑截其腕;对方从我身前以剑劈我头部,我疾上步近身避开其剑并横剑由下向上以剑身后部小指侧刃,托截其腕。       二十一、分脚后点       1.上步转身左脚向前上步,脚尖内扣,膝微屈,上体右转约90度;随之以右脚前掌为轴碾转,膝微屈;右手握剑使剑尖向右、向上划弧至腕与肩高,手心斜朝上,剑尖斜朝下,左剑指仍附右腕;目视剑尖(图3-55)。         2.横裆步穿剑 右脚后撤,腿自然伸直,左脚尖内扣碾步,腿屈膝半蹲,身体右转(约90度)成横裆步;同时右手剑向下、向右穿剑于腹前,手心朝外,剑尖朝右,左剑指仍附于右腕;目视剑尖方向(图3-56)。         3.弓步穿刺随重心前移,右腿屈膝,左腿自然伸直,上体右转成右弓步;同时右手剑向前穿刺同胸高;左剑指向左 后方划弧侧举,手心朝外;目视剑尖方向(图3-57)。     4.并步带剑重心前移,左脚向右脚并步,两腿屈膝半蹲,上体稍左转;同时右手剑向上、向左带至左胸前,腕同腰高,手心朝内,剑尖朝左上方,左剑指屈肘附于右腕内侧;目视左侧方(图3-58)。         5.提膝提剑左腿自然伸直,右腿屈膝提起,脚尖自然下垂,上体右转约90度;同时右手剑内旋剑柄上提举至头前上方,剑尖朝前上方,手心朝前上方;目视剑尖方向     (图3-59)。         6.分脚后点 右脚向前摆踢成分脚,同时上体向右拧转;随转体右手剑向右后点剑,腕同肩高,左剑指向左上方划弧举至头左上方,手心斜朝上;目视剑尖(图3-60)。             【易犯错误】             上体后仰。分脚与点剑不协调       【纠正方法】   要求上体正直。分脚、点剑要同时完成。   【攻防含义】           对方从我右后方以剑向我腰部猛力冲刺,我右转身闪避,竖剑挂带使对方刺剑落空,随刺其后背。对方由前以剑刺我头部,我竖剑以剑身向左转身挂带使其落空,对方又刺我下部,我提腿避开,以剑前身小指侧刃提割其腕。对方隐避我右后方,蓄意击刺我下部,我则向后回剑点击其头。         第十六讲   【学习内容】            剑法——架剑、云剑、抹剑。          太极剑竞赛套路第三段(22~29动),共八个动作。即仆步穿剑、蹬脚架剑、提膝点剑、仆步横扫、弓步下截、弓步下刺、右左云抹、右弓步劈。             剑法           1.架 剑           立剑,横向上为架。剑高过头,力达剑身上刃,手心朝外。           2.云 剑           平剑,在头前方绕圆或在头上方绕平圆,为云。           3.抹剑 平剑,从一侧经前弧形向另一侧回抽为抹,腕与胸平,剑尖朝异侧前方,力达剑身小指侧刃。   【动作说明】 太极剑竞赛套路第三段(22~29动)       二十二、仆步穿剑     1.弓步摆举左腿屈膝半蹲,右腿屈膝向后落步成左弓步;同时上体左转,随体转右手剑向体前摆举,同胸高,手心朝上,剑身平直,剑尖朝前;左剑指附于右前臂上,手心朝下;目视剑尖(图3- 61)。  

 

 

    2.弓步斩剑重心后移,左脚尖内扣,右脚尖稍外摆,身体右转(约90度)成右横弓步;同时右手剑经胸前向右斩剑,腕同肩高,手心朝上,剑尖略高于腕,左剑指向左分展侧举同 腰高,手心朝外;目视剑尖(图3-62)。         3.弓步平带重心左移,成左横弓步,上体微左转;同时右手剑屈臂外旋平带至头前上方,手心朝内,剑身平直,剑尖朝右;左剑指向上摆举附于右腕内侧,手心朝前;目视剑尖方向(图3-63)。         4.仆步落剑 左腿屈膝全蹲成右仆步,上体微右转;同时右手剑落至裆前,手心朝外,立剑置于右腿内侧,剑尖朝右;左剑指仍附于右腕;目视剑尖方向(图3-64、附64)。       5.弓步穿剑重心右移,右脚尖外摆,左脚尖内扣成右弓步;同时身体右转约90度,随之右手剑向前立剑穿出,腕同胸高,臂自然伸直,手心朝左;左剑指仍附于右腕内侧;目视前方(图3-65)。     【攻防含义】       我剑向左、向右回摆,均为斩对方头颈;对方从我体右前,以剑刺我头部,我则以剑身随贴其剑向上、向左架带,使其落 空,而后我俯身由下向前穿刺对方下部或腹部。     二十三、蹬脚架剑     1.转身带剑左脚尖外摆,身体右转;同时右手剑内旋向右上方带剑至头前上方,手心朝外,剑尖朝前,左手剑指屈肘附于右前臂内侧,手心朝右;目视剑尖方向(图3-66)。         2.提膝带剑右腿自然直立,左腿屈膝提起,脚尖自然下垂;同时右手剑继续向右平带;目视剑尖方向(图3-67)。     3.蹬脚架剑 左脚以脚跟为力点向左侧蹬脚;同时右手剑上架,臂微屈,左剑指向左侧指出,臂自然伸直,腕同肩高,手心斜向前,指尖朝上;目视剑指方向(图3-68)。如参加比赛,蹬脚高度不得低于腰部;一般练习高度可与胯平。       【攻防含义】       对方剑向我头部刺来,我剑身随其剑向上、向右后引化, 随即抬右脚蹬对方腹部。     二十四、提膝点剑 左脚屈膝成右独立步,上体微右转;同时右手剑经上向右前下方点剑,剑尖同膝高,左剑指屈肘右摆附于右前臂内侧,手心朝下;目视剑尖方向(图3-69)。       【练习要点】 点剑时上体不要倾斜。       【攻防含义】     点击由我右后方袭来之敌头或腕部。     二十五、仆步横扫(左)     1.仆步落剑 右腿全蹲,左脚向左后落步成左仆步,上体微左转;同时左剑指屈肘内旋经左肋向后反插至左大腿外侧,手心朝外,右手剑外旋沉腕下落至右膝前上方,手心朝上;目视剑尖(图3-70)。         2.仆步横扫重心左移,身体左转(约90度),左腿屈膝,脚尖外摆,右脚尖内扣成左弓步;同时右手剑向左横平扫至体前,腕同腰高,手心朝上,剑尖朝前下方略低于腕,左剑指经左向上举于头左前上方;目视剑尖方向(图3 - 71)。       【易犯错误】 上体前倾,突臀。   【纠正方法】   仆步落剑时强调上体正直。成弓步时,髋关节要下沉。年老体弱者,仆步可高一些。   【攻防含义】       对方近身,以剑冲刺我头颈部,我俯身下势闪避,以剑横扫其膝部。     二十六、弓步下截(右、左)     1.跟脚拨剑重心前移,右脚跟至左脚内侧(可点地);同时右手剑内旋划弧拨剑,腕同腰高,剑尖朝左前下方;左剑指屈肘下落附于右腕内侧,手心朝下;目视剑尖(图3-72)。     2.弓步截剑右脚向右前上步成右弓步,身体微右转;同时右手剑向右前方划弧截剑,腕同胸高,剑尖朝右前下方;左剑指仍附于右腕;目视剑尖方向(图3-73)。         3.跟脚拨剑重心移至右腿,左脚跟至右脚内侧(不点地),身体右转;同时右手剑外旋划弧拨剑至右胯旁,剑尖朝右前下方;左剑指附于右腕内侧;目视剑尖(图3-74)。 4.弓步截剑重心左移,左脚向左前方上步,右脚跟外展成左弓步,身体左转(约90度);同时右手剑向左划弧截剑至身体左前方,腕与胸高,剑尖朝前下方;左剑指向左前上方划弧举于头左前上方,手心朝外;目视剑尖方向(图3-75)。       【练习要点】   跟脚拨剑时要松胯敛臀;弓步截剑时,松腰沉胯,上体不要前倾;划弧拨剑,以腕为轴手腰松活使剑尖划一小圆弧。   【攻防含义】       对方从我右方刺我腰、脸,我趁其剑未到,即进身以剑小指侧刃推截其腕部或截挡其剑。对方从我左前方刺我腰腹,我则趁其剑未到,进身以剑小指侧刃,推截其腕或截挡其剑。     二十七、弓步下刺     1.震脚回带重心前移,右脚在左脚后踏震,屈膝半蹲;左脚跟提起,上体微右转;同时右手剑屈肘回带至右肋前,手心朝上,剑尖朝前,左剑指向前落附于右腕内侧,手心朝下;目视剑尖(图3-76)。     2.弓步下刺重心前移,左脚向左前方上步成左弓步,上体微左转;同时右手剑向左前下方刺出,腕同腰高,手心斜朝上;左剑指仍附于右腕内侧,手心朝下;目视剑尖(图3-77)。     【练习要点】       震脚与回带要同时,为蓄劲。 弓步与刺剑要同时,为发劲,力注剑尖,发劲要松弹。   【攻防含义】       对方向我腹部刺来,我以剑身随贴其剑向右带化,随即上步刺其膝部。     二十八、右左云抹     1.跟脚带剑重心前移,右脚跟至左脚内侧(不点地),身体微左转;同时右手剑沉腕稍向左带剑,腕同腰高,剑尖略低于腕;左剑指向上至右前臂上,手心朝右;目视剑尖(图3- 78)     2.弓步削剑右脚向右上步成右横弓步,上体右转;同时右手剑向右上方划弧削剑,臂微屈,左剑指向左划弧分展,举于左前方,同胸高手心朝外;目视剑尖(图3-79)。         3.盖步云剑 上体微右转,重心右移,接着上体微左转,左脚向右盖步,膝微屈,右脚在左脚即将落地时,蹬地屈膝后举于右小腿后,脚尖下垂离地面10厘米;同时右手剑在面前逆时针划弧云剑至体前,腕与胸高,臂微屈,手心朝下,剑尖朝左前方;左剑指与右手在胸前相合,附于右腕内侧,手心朝下;目视剑尖(图3-80)。 4.弓步抹剑右脚向右上步成右弓步,身体右转;同时右手握剑向右抹剑至右前方,手心朝下,左剑指仍附于右腕内侧;目视剑尖方向(图3 - 81)。       【练习要点】       盖步时,步法要灵活;云剑时要以身带剑,使剑运行连贯圆活,身剑要协调。     5.跟脚带剑 身体重心右移,左脚跟至右脚内侧(不点地),身体微右转;同时右手剑屈肘右带,腕同腰高;剑尖朝左前,左剑指仍附于右腕内侧;目视剑尖方向(图3-82)。         6.弓步抹带左脚向左上步成左弓步;上体左转;同时右手剑向前伸送后向左抹带,腕同胸高,手心朝下,剑尖朝前,左剑指经前向左划弧侧举,手心朝外;目视剑尖(图3-83)。            7.盖步云剑 同分动3,动作相反(图3-84)。     8.弓步抹剑 同分动4,动作相反,惟左剑指向左划弧举于头左前上方(图3-85)。       【攻防含义】       我以拇指侧刃横削对方头或颈部;对方避开以剑劈我手腕,我则翻腕避开,随即逼近其身,在其剑下以我剑小指侧刃割抹其肋。对方剑向我喉部刺来,我剑贴其剑下,顺时针由俯握剑翻腕成仰握剑绕压其剑上,以小指侧刃推抹其脖颈。     二十九、右弓步劈     1.跟脚带剑重心后移,左脚尖外摆后身体重心前移,左腿屈膝;右脚跟至左脚内侧(不点地),身体微左移;同时右手剑经下向左后划弧带至左腹前,臂微屈,手心斜向上,剑尖朝左后下,同胯高,左剑指屈肘落于右前臂上,手心朝外;目视剑尖(图3-86、附86)。         2.右弓步劈右脚向右上步成右弓步,上体微右转;同时右手剑经上向右劈剑,同胸高;左剑指经下向左划,弧臂呈弧形举于头左上方;目视剑尖(图3-87)。       【攻防含义】   对方刺我左膝,我剑由下向左挂开其剑,随即进身劈其头部。                第十七讲     【学习内容】   《太极剑竞赛套路》第三段(30~32动)、第四段(33~37动)共八个动作。即后举腿架剑、丁步点剑、马步推剑、独立上托、挂剑前点、歇步崩剑、弓步反刺、转身下刺。   【动作说明】       三十、后举腿架剑         1.盖步挂剑 身体重心前移,左脚向前盖步半蹲;右脚跟提起,身体微左转;同时右手剑向左后方挂剑,腕同腰高;左剑指屈肘下落附于右前臂上,手心朝外;目视左下方(图3-88)。

 

        2.后举腿架剑 左腿微屈支撑重心,右腿屈膝后举小腿,脚面展平同臀高,上体微右转;同时右手剑上架,距头10厘米,剑尖朝左;左剑指经面前向左侧举,臂微屈,指尖朝上;目视剑指方向(图3-89)。               此势为平衡动作,独立要站稳。   【攻防含义】       对方从我左前方刺我头部;我剑由下向上横架其剑,同时右转身,以右脚后撩其裆部。         三十一、丁步点剑           1.落脚摆举左腿屈膝,身体微右转;右脚向右落步,脚跟着地,腿自然伸直;同时右手剑向右摆举于头右上方,剑尖稍高于腕;目视左前方(图3-90)。             2.丁步点剑重心右移,身体右转,右脚踏实,屈膝半蹲,左脚跟至右脚内侧,脚尖点地成丁步;同时右手剑向右前点击,腕同胸高;左手剑指经体前向右划弧屈肘附于右腕内侧;目视剑尖(图3- 91)。       【攻防含义】   当对方后退时,我主动进击,以剑点击对方头或臂、腕部。   三十二、马步推剑           1.撤步收剑 左脚向左后撤步,身体重心左移,右脚跟提起,以脚掌擦地撤半步,腿微屈,上体向右拧转;同时右手剑翘腕,虎口朝上,屈肘使剑收至右肋旁,剑身竖直,剑尖朝上;左剑指附于右腕,手心朝下;目视右侧(图3-92)。         2.马步推剑 左脚蹬地,随身体重心前移,右脚向前上步,脚尖内扣,左脚跟滑半步,两腿屈膝下蹲成马步,上体左转;同时右手剑向右前方立剑平推,腕同胸高,剑尖朝上,左剑指向左经胸前向左推举,同肩高,手心朝外,指尖斜朝上;目视右侧(图3-93)。       【练习要点】 此为发劲动作,要以腰带剑,力从腰中发。   【攻防含义】       对方以剑刺我胸部;我竖剑随贴其剑,向右后挂带,随即顺其剑抢步推剑迎劈其面部。       三十三、独立上托           1.插步举剑 身体重心左移,右脚向左插步,身体微右转;同时右手剑以腕为轴外旋,翻转手腕使剑向下、向上在体右侧立圆划弧,举至头部右侧,剑尖朝右上方,虎口朝上,腕同胸高;左剑指略向前摆举;目视右前方(图3-94)。             2.转体摆举 身体重心后移,两腿屈膝下蹲,左脚尖内扣,右脚以脚掌为轴向右碾转,身体右转(约180度),左脚跟提起;同时右手剑前臂内旋向下、向右后摆举至右膝前上方, 手心朝下,剑尖朝前;左剑指屈肘向右附于右腕内侧,手心朝下;目视剑尖(图3-95)。         3.独立上托上体右转,右腿自然直立,左腿屈膝提起成右独立步;同时右手剑内旋向上托举于右额上方(约10厘米),剑身平直,剑尖朝左,左剑指屈肘附于右前臂内侧,手心 朝外;目视左侧(图3-96)。   【练习要点】   插步转体时上体不要前俯、不要突臀。提膝与上托剑要协调一致。该动作为平衡动作,要站稳。   【攻防含义】   对方从我左侧以剑劈我腕部,我以剪腕花避挡其剑后劈其腕部。蹲身以剑扫截对方腿部。对方以剑刺我头部,我横剑向上托截,同时提左膝顶其裆部。   三十四、挂剑前点           1.落步挂剑 左脚摆脚向左落步,随重心前移,右脚跟提起,上体左转;同时右手剑向左下方划弧挂剑,手心朝内;左剑指屈肘附于右上臂内侧,手心朝外;目视剑尖方向(图3—97)。              2.上步举剑重心前移,右脚向前上步,上体微右转;同时右手剑经上向前划弧,前臂外旋举于体右前方,手心朝外,畹同鼻高,剑尖稍低于右腕,左剑指附于右前臂内侧;目视剑尖(图3-98)。             3.叉步穿挂重心前移,右脚踏实,左脚跟提起,身体右转成叉步;同时右手剑向右后划弧穿挂,手心朝外;左剑指向上,臂呈弧形举于头左上方,手心朝左;目视剑尖方、向(图3-99)。             4.上步举剑重心前移,左脚向前上步,脚跟着地,身体左转;同时右手剑向右伸举,腕同腰高,剑尖朝右下方,左剑指下落侧举同肩高,手心朝外;目视剑指方向(图3-100)。             5.虚步点剑重心前移,左脚踏实并屈膝半蹲,右脚向前上步成右虚步,上体左转(约90度);同时右手剑经上向右前下点剑;左剑指经下向左划弧,臂呈弧形举至头左上方,手心斜朝上;目视剑尖(图3 -101)。          【练习要点】       这一动包含了左、右两次挂剑,要点是剑沿身体挂成立圆。      【攻防含义】       对方剑刺我左膝,我剑左挂挡其剑;对方剑刺我右膝,我剑右挂挡其剑;随即我上步进身以剑点击对方头部或腕部。   三十五歇步崩剑            1.叉步带剑 右脚掌向右碾转踏实,屈膝半蹲,重心前移,上体右转,左脚跟提起成叉步;同时右手翘腕后带至右胯旁,手心朝内,剑尖朝左上方;左剑指屈肘下落附于右腕上,手心朝下;目视右前下方(图3 -102)。              2.弓步反撩重心右移,右腿屈膝,左脚向左上步,身体右转成右弓步;同时右手剑经下向右反撩,腕同胸高,手心朝后,剑尖朝右;左手剑指经下向左划弧摆举至肩平;目视剑尖(图3 -103)。         3.歇步崩剑重心后移,右脚向左脚后撤步成歇步,身体微右转;同时右手剑外旋,虎口朝上,沉腕崩剑,腕同腰高,左剑指向上举于头左上方,手心斜朝上;目视右前方(图3-104)       【练习要点】 崩剑时,右臂外旋,虎口朝上,然后松肩沉腕,剑尖上崩,力贯剑尖上刃。 【攻防含义】 对方从我身后以剑刺我后腰,我向前上步右转身避开,同时向后撩崩其腕。   三十六、弓步反刺           1.提膝侧举右脚踏实,右腿伸起直立,左腿屈膝提起,脚尖下垂,上体稍左倾;同时右手剑屈肘侧举,腕低于胸,剑身斜置于右肩上方,剑尖朝左上方,左剑指下落成侧举同肩高;目视右前方(图3 -105)。         2.弓步反刺左脚向左落步成左弓步,上体微向左倾;同时右手剑向前上方探刺;左手剑指向右与右臂在体前相合,附于右前臂内侧;目视剑尖(图3—106)。     【攻防含义】       我将剑隐蔽体右侧,趁对方不备刺其头部。       三十七、转身下刺       1.扣脚带剑身体重心后移并右转,左脚尖内扣;同时右手剑屈肘回带至肩前,手心朝内,剑尖朝右;左剑指屈肘附于右腕内侧,手心朝外;目视右侧(图3 -107)。      2.提膝挂剑 重心左移,右脚屈膝提起,脚尖下垂,左脚以脚前掌为轴碾步,身体右转;同时右手剑向右挂剑至右肩前,剑尖向下划弧挂至右膝外侧,手心朝外,左剑指附于右腕上,手心斜朝下;目视剑尖(图3-108)。         3.弓步下刺右脚向右后方落步,脚前掌先着地,接着身体右转约180度,左脚尖内扣,右脚尖外摆成右弓步,同时右手剑向前下方刺出,腕同腰高,手心朝上;左手剑指附于右腕上,手心朝下;目视剑尖(图3 -109)。   【练习要点】   左脚向右碾转时,脚跟不要提得过高,以免重心不稳。转体后要先落脚跟,再移重心成右弓步刺剑。   【攻防含义】   对方从我右后以剑猛力冲刺我腰部,我右转身闪避并竖剑挂其剑;对方剑落空并由我体侧冲过,我随其后,以剑刺其腿部。      第十八讲   【学习内容】       《太极剑竞赛套路》第四段(38~42动),共五个动作。即  提膝提剑、行步穿剑、摆腿架剑、弓步直刺、收式。 太极剑竞赛套路动作布局、定势方位。   【动作说明】 三十八、提膝提剑           1.摆脚带剑身体重心后移,上体左转,左腿屈膝半蹲,右腿自然伸直成左横裆步;同时右手剑以剑柄领先,屈肘外旋向左上方带剑(距头部约20厘米),手心朝内,剑尖朝右,左剑指附于前臂内侧,手心朝外;目视剑尖(图3 -110)         2.横裆步带剑重心右移,右腿屈膝,左腿自然伸直,左脚跟外碾,身体微右转成右横裆步;同时右手剑前臂内旋,使剑向左、向下、向右上划弧带剑至胸前,剑尖低于腕,手心朝下。左剑指屈肘附于右腕内侧;目视剑尖(图3 -111)。         3.独立提剑 左腿屈膝提起成独立步,上体微右转并稍前倾;同时右手持剑,剑柄领先向右、向上划弧提剑,腕同额高,虎口斜朝下,剑尖置左膝外侧;左剑指向左下划弧分举至左胯侧,手心朝外;目视左前下方(图3 -112)。   【攻防含义】   对方剑刺我头部,我剑随贴其剑身向左带化,使其剑落空。对方从我左侧以剑刺我腰帮,我则左腿提起避开并回身以剑提拉其腕。    三十九、行步穿剑           1.落步穿剑右腿屈膝,左脚向左落步,脚跟着地,上体左转;同时右手剑外旋手心转向上,剑尖领先,使剑经左肋侧向左、向前穿剑,腕同腰高,剑尖朝前;左剑指向右上划弧举至右肩前,手心朝下;目视剑尖(图3 -113)。            2.摆步穿剑重心前移,左脚踏实,膝微屈,右脚向右摆步,身体右转;同时右手剑继续向前、向右划弧穿剑,腕同胸高,剑尖朝右;左剑指经胸前向左、向前划弧举臂,手心朝外; 目视剑尖(图3 -114)。       3.扣步穿剑重心前移,左脚向右扣步,上体微右转;两手动作不变(图3 -115)。依次右、左脚再各上一步。       【练习要点】   穿剑时,要拧腰沉胯。行步时,两腿略屈,重心平稳;扣步、摆步要匀速连贯。共走5步,轨迹成一个圆形。   【攻防含义】 双方举剑,绕行周旋,互相寻机刺击对方。   四十、摆腿架剑           1.摆腿云剑 右手剑前臂内旋经面前使剑尖在头前上方逆时针划一斜圆,云剑后屈肘向左摆至左胸前,剑尖朝左上方。当右手剑左摆至面前时,右腿外摆,至右前方时屈收小腿成左独立式,膝同腰高;左剑指向右在面前与右手相合,屈肘附于右腕内侧,手心朝下;目视前方(图3 -116、117)。         2.落脚抹剑 左腿屈膝,右脚向右前方落步,脚跟先着地,身体微右转;同时右手剑经前向右划弧抹剑,腕同胸高,手心朝下,剑尖朝左;左剑指附于右前臂内侧,手心朝下;目视剑身前端(图3 -118)。         3.弓步架剑右腿屈膝半蹲,左脚跟外展成右弓步,上体微左转;同时右手剑上举架剑,剑尖朝前,左剑指随举剑经面前向左前指出,指尖朝上,同鼻高;目视剑指方向(图3-119)。     【攻防含义】   对方从我体前以剑向我头部劈来,我以摆莲腿踢其腕部,将其剑踢落。而后弓步架剑亮势观其动静。   四十一、弓步直刺            1.收脚收剑 身体重心移至右腿,左脚收提至右脚内侧(不点地);同时右手剑经右向下收至右胯旁,剑尖朝左前方;左剑指经左向下收至左胯旁,手心朝下;目视右前下方(图3-120)。 2.弓步直刺左脚向左前上步成左弓步,身体微左转;同时右手剑向前立剑刺出,同胸高;左剑指在胸前与右手相合,附于右腕内侧后向前伸送;目视前方(图3 -121)。       【攻防含义】       我进步以剑刺对方胸部。   四十二、收式   1.转身回带重心后移,右腿屈膝,上体右转;同时右手剑屈肘向右回带至胸前;左剑指仍附右腕,两手心相对,剑身轻贴左前臂外侧;目视前下方(图3 -122)。   2.上步左摆身体左转,重心前移,右脚上步,两脚平行,两腿微屈;同时左剑指变掌接剑(反握),经体前向左摆至左胯旁,手心朝后,剑身竖直,剑尖朝上;右手变剑指经下向右后方划弧屈肘举至右耳侧,手心朝内,同头高;目视前方(图3-123)。         3.落手并立 两腿自然伸直;同时右手剑指经胸前向下落于身体右侧,然后左脚向右脚并拢,身体自然站立,两臂垂于体侧;目平视前方(图3-124、125)。       【攻防含义】       对方持剑向我胸部刺来,我剑随贴其剑向右带化;对方剑向我左肋刺来,我左手持剑以剑后身拦挡其剑。     太极剑竞赛套路动作布局定势方位     下面将太极剑竞赛套路每一段的动作布局、定势方位给大家讲一下。为便于说明,设东西南北中方位示意图,以做参照方向。     预备式:左手持剑并步直立,胸对方向为南,东、西为套路运行方向线。                   (责任编辑:金刚手)

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