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四十二式太极拳

时间:2015-05-27 17:47   来源: | 作者:

第一段

1.起势:
动作要领:身体自然站立,两脚并拢,肩臂松垂,两手贴大腿侧。左脚向左轻开步,两脚与肩同宽,脚尖向前。两手慢慢向前平举,与肩同高,手心向下,两腿缓缓屈膝半蹲,两手轻轻下按,落于腹前,掌与膝相对,目视前方(图1~2)。

1

图(1)

2

图(2)

2.右揽雀尾
动作要领:右脚稍外撇,身体微向右转,右臂上抬屈于胸前,左手翻转向右划弧至右腹前,与左手相对如抱球状;左脚收于右脚内侧;上体微左转,左脚向左前方上一步成左弓步;左臂向前绷出,左手高于肩平,两臂微屈;上体微左转,右脚收至左脚内侧;左臂内旋屈于左胸前,右掌向左划弧至腹前,两掌相对如抱球状;上体微右转,右脚向右前方上步,脚跟着地。重心前移成左弓步,臂微屈,高于肩平,左掌落与左胯旁;上体微右转,右掌前伸,掌心翻转向下,左掌向上,伸至右腕下方;重心后移,双掌向下捋至腹前。右臂屈肘横于胸前,左臂内旋,掌指附于右腕内侧,右腿屈膝,成右弓步;两掌挤出。两臂撑圆。重心后移,上体微右转右脚尖上翘,右臂外旋,屈肘划平弧至右肩前。左掌附与右腕内侧划弧。身体左转,右脚尖内扣落地,右脚内收。上体右转,左脚收至右脚侧,右臂内旋按出,目视右掌(图3)。
易犯错误:右脚尖外撇太大。
纠正方法:右脚尖外撇成30°。

3

图(3)

3.左单鞭
动作要领:身体左转,左脚向左前方上步,右掌变勾手,左掌向左划弧至面前,上体继续左转。重心前移成左弓步,左前臂内旋左掌翻转向前推出,掌心向前,腕高与肩平。目视左掌(图4)。
易犯错误:上体不正,重心不稳。
纠正方法:应在右掌变勾手后松胯,转体出脚然后再移重心,推掌成单鞭。

4

图(4)

4.提手
动作要领:身体右转90°,左掌向右平摆划弧,重心左移,右勾手变掌。左掌稍向左平带,上体微右转,右脚,脚跟落地,脚尖上翘成右虚步。右掌成侧立掌举于体前。左臂屈收,左手掌合于右肘内侧,目视右掌(图5)。
易犯错误:手脚动作不协调。
纠正方法:两手臂体前相合与右脚尖上翘,脚跟触地要同时完成。

5

图(5)

5.白鹤亮翅
动作要领:上体左转,两手向左下方划弧,再翻转抱于左胸前,左手在上,两臂微屈成弧形,重心右移,上体右转,两手边合边举至右肩前。左脚稍向内收,脚尖点地成左虚步,两手右上左下分开,右掌提至右额前。左掌按于左胯旁,两臂保持弧形。目视前方(图6、6附)。
易犯错误:右手过高、身体易后仰。
纠正方法:单式动作定型练习。

6

图(6)

6附

附(6)

6.搂膝拗步
动作要领:上体左转,右手划弧至右前方。向下划弧至右肋旁,左脚收至右脚内侧,左脚向前上步,脚跟落地,右臂屈肘,右手收至耳旁,左手向下划弧至腹前,重心前移至左弓步。右手成立掌向前推出,左手按于左胯旁。重心后移,上体左转,右手随之向左划弧,左手向左上划弧,举至体左前方,右手摆至左肋旁。右脚收至左脚内侧,上体右转上步,成右弓步,左手向前推出,右手由右膝前搂过,按于右胯,目视左掌(图7、7附)。
易犯错误:左(右)手搂膝时未经过膝盖。
纠正方法:结合上步搂推组合练习。

7

图(7)

7附

附(7)

7.撇身捶
动作要领:重心后移,身体略右转;左手向左前伸展,右手向右后方划弧分开;左脚收于右脚内侧;左手握拳,下落于小腹前,右手附于左前臂内侧,上体微左转,左脚向左前方上步,左拳上举至面前。重心前移成左弓步;左拳翻转向前撇打,右手仍附于左前臂内侧;目视左拳(图8)。
易犯错误:撇打时拳眼向上。
纠正方法:翻腕撇打拳练习,拳心向上。

8

图(8)

 

8.捋挤势
动作要领:重心后移,身体略右转;左拳变掌,右掌向右划平弧收于左前臂内侧,重心前移,右掌由左向右前方划弧平抹,左掌落于右肘内侧下方,两掌自前同时向下、向后捋左掌捋至左胯旁,右掌捋至腹前;右脚收至左脚内侧,右脚向右前方上步,左前臂内旋,由前臂外旋,两手翻转屈臂上举收于胸前,重心前移成右弓步;两臂同时向前挤出,左掌指贴于右腕内侧 ,上体左转,右掌翻转向上,左掌划弧从右前臂上穿出。左掌自右向左前方划弧平抹,右掌收于左肘内侧下方,两掌自前同时向下、向后捋,右掌捋至右胯旁,左掌至腹前,左脚收至右脚内侧,左脚向左前方上步,右臂内旋,左臂外旋,两手翻转屈臂上举,收于胸前,两臂同时向前挤出,两臂成圆,右掌贴于左腕内侧,目视左掌(图9)。
易犯错误:两手向后下方捋手间距过大,弓步时后腿未伸直,不协调。
纠正方法:两手下捋时收腿,出脚时崩臂,弓步时前挤。

9

图(9)

9.进步搬拦捶
动作要领:重心后移,身体左转;左掌向下划弧,右掌向右前方伸展掌心斜向下;右脚收于左脚内侧;左掌向左划弧,向上卷收于体前,右掌变拳向下划弧收于腹前,右脚向前上步,左拳随之经左臂内侧向前翻转搬出。左掌按至右胯旁;右臂内旋,右拳向右划弧至体侧,左前臂外旋、左掌向左、向前划弧至体前;左脚上步,右拳收于右腰间。左掌翻转向下,拦于体前,重心前移成左弓步;右拳向前打出,左掌收于由前臂内侧,目视右拳(图10)。
易犯错误:搬拦捶时,右脚过快,脚掌点地。
纠正方法:手脚协调配合连习。

10

图(10)

 10.如封似闭
动作要领:左掌从右前臂下穿出,右拳随之变掌,左脚尖上翘,两掌分开并屈臂内旋收至胸前,两掌翻转向下落于腹前,右脚收至左脚侧后方成右丁步,两掌向前按出,目视两掌(图11)。
易犯错误:丁字步时右脚离左脚过远(近)。
纠正方法:右脚跟在左脚的右后方10~15厘米处。
 

(图11)

第二段
11.开合手
动作要领:以右脚掌、左脚跟为轴,依次向右碾转,两脚踏实;两掌翻掌心相对,屈收至胸前,两掌左右分开,重心移向左腿,右脚跟提起;两掌相合,与头同宽,掌心相对,目视两掌之间(图12)。
易犯错误:两手开时过大,合时过小。
纠正方法:开于肩同宽,合于头同宽。


(图12)

12.右单鞭
动作要领:身体稍右转,右脚向右横开一步,两臂内旋,重心右移成右弓步(横裆步),两掌向左右分开,平举身体两侧,掌心转向外,目视左掌(图13)。
易犯错误:上体歪斜。
纠正方法:上体要保持舒松正直。


(图13)
13.肘底捶
动作要领:重心左移,右前臂外旋,右掌向内掩裹划弧至右肩前,左掌向左、向下划弧,左脚收至右脚内侧,右掌翻转,屈收于右胸前,左前臂外旋,经腹前向右划弧,与右掌上下相对,两臂抱球。左脚向左前方摆脚上步,左掌经右前臂下向上、向左划弧,右掌经左胸前划弧下落至右胯旁,目视左掌,上体继续左转,重心前移,右脚前跟半部,脚前掌落在左脚后面;左臂内旋,左掌向左、向下划弧至体左侧,右臂外旋,右掌向右向前划弧至体前,右脚踏实,左脚向前进步,脚尖上翘成左虚步;左掌收至左腰间成侧立掌,再经右腕上向前方劈出 ,右掌握拳收至左肘内侧下方,目视左掌(图14)。
易犯错误:左手过高。
纠正方法:左手指尖高与眉齐。


(图14)
14.转身推掌
动作要领:左脚撤至右脚后,右拳变掌上举,左掌翻转下落至右胸前,向左转身约90°,转动中右掌稍卷收,左掌稍下落;右脚收至左脚内侧后方,脚前掌着地成右丁步;右掌顺势向前推出,左掌经左膝上搂过,按于左胯旁,以左脚跟、右脚掌为轴,向右后转身,左臂外旋向左前方上举,右掌下落至左胸前,掌心向下,右脚向右前上步,左掌卷收至左耳侧,掌心斜向前下,右掌下落至腹前,重心前移,左脚收至右脚内侧,后方成左丁步,左掌顺势向前推出,右掌经右膝上搂过,按于右胯旁,目视左掌(图15)。
易犯错误:转身时身体前倾,撅臀,虚实不分。
纠正方法:身体保持中正,两手协调,虚实分明。


(图15)
15.玉女穿梭
动作要领:上体右转,左脚向左撤半步,左臂外旋,左掌向右划弧至右胸前,右掌经左前臂上方向前伸探至体前,重心移至左腿,右脚收至左脚内侧,两掌同时自前向下向后捋,左掌至左胯旁右掌至腹前。右脚向右前方上步,两前臂旋转,两掌上举合于胸前,掌指附于右腕内侧,上体右转,左脚随之跟至右脚内侧后方,右掌至左向前划平弧,上体左转,右脚再向右前方上一步,右掌屈肘内旋,向右、向后划平弧,而后右掌翘腕至右肩前上方,左掌随之划弧后收于左腰间。右掌上架于右额前上方,左掌前按,右前臂外旋,右掌翻转下落落于体前,掌心向上,左掌向右划弧后收至右肘内侧,左掌从右前臂上穿出,自右向左划弧抹掌,右掌收于肘内侧下方。上体右转,左脚收至右脚内侧;两掌自前同时向下、向后捋,右掌捋至右胯旁,左掌捋至腹前;左脚向左前方上步,两前臂旋转,两掌上举合于胸前,掌指附于左腕内侧;重心前移,上体左转,右脚随之跟进至右脚内后,前脚掌着地;左掌自右前划平弧,右掌随之转动;重心后移,上体右转,左脚向左前方上步;左掌屈肘内旋向左后划平弧,而后左掌翘腕至左肩前上方,掌心斜向上,右掌随之划弧后收于右腰间;重心前移成左弓步,上体左转;左掌上架于左额前上方,右掌前按至体前,目视右掌(图16)。
易犯错误:右手过高,掌心易倾斜。
纠正方法:平云掌与肩同高,掌心向上。


(图16)

16.右左蹬脚
动作要领:重心后移,左脚尖内扣,上体右转;左臂外旋,左掌翻转落于体前,右掌向左划弧后收至左肘内侧,右掌从左前臂上方穿出,向上、向左划弧展开,左掌向下   向左划弧至腰侧;上体右转,右脚收至左脚内侧;右掌向下、向左  向上划弧,左掌向左、向上、向右划弧至胸前两腕交叠,两掌交叉合抱,左腿微屈站稳,右腿屈膝提起,右脚向右前方(约30°)蹬出,脚尖上勾,脚跟高过腰部;两掌分别向右前方和左方划弧分开,两臂伸展,肘微屈,右臂与右腿上下相对;右腿屈收,右脚向右前方落下,右前臂外旋,右掌心转向上,左掌下落,经腰间向前  向上划弧伸至右肘内侧;上体右转,左掌从右前臂上方穿出向上  向左划弧展开,右掌向下 向左划弧至腰侧;上体左转,左脚收至右脚内侧;右掌经下、向上划弧,右掌经右向左划弧至胸前;右腿微屈站稳,右腿屈膝提起,左脚向左前方(约30°)蹬出,两掌分别向左前方和右方划弧分开,目视左掌(图17、18)。
易犯错误:右(左)腿弯屈,重心不稳。
纠正方法:两腿伸直,上体垂直与支撑脚。


(图17)


(图18)

17.掩手肱捶
动作要领:左小腿屈收,左脚落于右脚内侧,两臂外旋,两掌掩合与头前,左脚尖上翘,脚跟擦地向左开步,上体稍右转;两臂内旋,两掌翻转下落小腹右侧,左掌压于右掌背上,上体转正,重心左移于两腿之间;两掌向两侧分开;重心右移,上体微右转,两臂外旋,肘内合,左掌摆至体前,右掌变拳屈臂合于胸前,拳心向上;重心左移,上体左转,转腰顺肩成左弓步;右拳旋转向前方冲打,左掌后收掌心贴于左腹部,目视右拳(图19)。
易犯错误:发力不够顺畅,两肩僵硬。
纠正方法:发力时以腰带身,力达拳面。


(图19)
18.野马分鬃
动作要领:上体左转;右拳变掌向下划弧至腹前,左掌以拇指为轴,重心后移,上体右转,右臂内旋,右掌翻转向外并向上、向右划弧,屈臂置于右肩前,左臂外旋,掌指背贴于右前臂内侧,右臂外旋,左臂内旋,两掌成横掌,横挒于腹前,重心右移,腰向右回转;两掌自右向左划弧成俯掌,左前右后,置于腹前,左腿屈膝提起;左臂外旋,左掌经左向右、向前上划弧翻转,掌心向上托于左膝上方,右掌经下向右上划弧横于体右侧,左脚向前上步,成左弓步;左掌向前穿靠,右掌撑至身体右方,重心后移,左脚尖外撇,上体左转,左臂内旋,左掌心翻转向外,并稍屈臂外撑,右臂亦外旋,右掌稍下落内收;右腿屈膝向前提收,右掌向下划弧,经体侧前举托于右膝上方,左掌作摆横于体侧,掌心向外,右脚向前上步成右弓步,右掌向前穿靠,左掌撑至身体左方,目视右掌(图20)。
易犯错误:手高于肩,上体后仰。
纠正方法:腕高与肩平,上体中正,松胯。



(图20)
第三段
19.云手
动作要领:重心左移,右脚尖内扣,上体左转,右前臂内旋,右掌翘腕内旋,向左摆至右肩前,左掌微向左撑,左脚跟随之碾动,右掌横掌右摆至身体右侧,左掌自左向下经腹前向右划弧,左掌掌心向内,自右向上、向左经面前划弧碾转,右掌向下经腹前向左划弧云转,上体继续左转,右脚收于左脚内侧落地,两脚平行向前,两掌云至身体左侧,逐渐翻转,左掌心向外,右掌云至左肘内侧,掌心转向内,目视左掌。重心右移,上体右转,右掌自左经面前向右划弧运转,左掌向下经腹前向右划弧云转,左脚向左侧开步,脚尖仍向前,两掌云至身体右侧逐渐翻转,左掌云至右肘内侧,再经面前向左划弧运转,右掌向下经腹前划弧,向左运转,上体继续左转,右脚收至左脚内侧落地,两脚平行向前,相距10~20厘米;两掌云至身体左侧逐渐翻转,右掌云至左肘内侧收并右肘时,脚尖内扣约45°(图21)。
易犯错误:易挺胯,两手过高。
纠正方法:注意收胯,云收时,手高不能超过鼻尖。


(图21)
20.独立打虎
动作要领:重心右移,左脚向身后撤步,右腿屈膝前弓,左掌掌心翻转向上、向下划弧收于腹前,右掌掌心翻转向下,经左前臂上方穿出,向前伸探至体前右脚尖内扣;两掌向下,经腹前向左划弧;两掌逐渐握拳,左拳经体侧屈臂上举至左额前上方,右拳屈臂收于左胸前,左腿微屈站稳,右腿屈膝提起,右脚收至裆前,脚尖上翘内扣,目视前方(图22)。
易犯错误:两拳眼没右相对,上体前倾。
纠正方法:两拳眼相对,上体与支撑腿垂直。


(图22)
21.右分脚
动作要领:上体右转,左腿内收,两拳变掌叠抱于胸前,右脚脚面展平,脚尖向右前上方慢慢踢出,两掌同时享右前方和左方划弧分开,两臂撑举,肘关节微屈,右臂于右腿上下相对;目视右掌(图23)。
易犯错误:屈腿,勾脚。
纠正方法:身体中正,离地脚腿面绷直。


(图23)

22.双峰贯耳
动作要领:右腿屈膝,小腿回收,脚尖下垂;两臂屈肘外旋于左胸前相合,两掌经面前划弧平行下落于右膝上方,右腿向前落步,两掌分落于腰侧,逐渐握拳,重心前移成右弓步;两拳同时经两侧向前上方划弧贯打,两臂半屈成钳形,目视前方(图24)。
易犯错误:拳心相对,两肘过高。
纠正方法:拳眼斜向下方,两肘下捶。


(图24)

23.左分脚
动作要领:重心后移,上体右转;两拳变掌左右分开,重心前移,左脚收于右脚内侧,上体微左转;两掌从左右两侧向下、向内划弧,至腹前相交举抱于胸前;右腿微屈膝站稳,左脚屈膝提起,左脚尖向左向上方慢慢踢出,两掌向左前和右方划弧分开,肘关节微屈,左臂于右腿上下相对;目视左掌(图25)。
易犯错误:屈腿,勾脚。
纠正方法:身体中正,离地脚腿面绷直。



(图25)
24.转身拍脚
动作要领:左腿屈收下落,身体以右脚掌为肘顺势向右后转身,左脚尖随体转内扣落地;两掌从两侧向腹前划弧下落,前臂外旋,右脚转正,脚尖点地;两掌交叉,右掌在外举抱于胸前;左腿支撑,右脚向上踢摆,脚面展平;两前臂内旋,右掌向前击拍右脚面,左掌向后划弧分开,平举于身体左方,目视右掌(图26)。
易犯错误:成撩腿,手脚动作不协调。
纠正方法:右膝弹踢,与两手分举拍击要同时完成。


(26)


25.进步栽捶
动作要领:左腿屈膝,右腿屈收,右脚前落,脚尖外撇,上体右转,重心前移;两前臂外旋,左掌向上、向右划弧,掌心转向右,右掌翻转下落至腰间,左脚向前上步,上体微左转,右掌向右、向上划弧,屈肘握拳收于右耳侧,左掌向下划弧落于腹前;重心前移成左弓步,右拳向前下方打出,左拳自左膝上方搂过,按于左胯旁;目视右拳(图27)。
易犯错误:弓步过大,身体前倾。
纠正方法:弓步适度,身体正直。


(图27)
26.斜飞势
动作要领:重心后移,左脚尖外撇,上体左转;右拳变掌向上、向右划弧,左掌向左划弧,两掌分开;右脚收于左脚内侧,左掌向上、向左划弧,屈臂于腹前,两臂交叉相抱,左前臂在上;右脚向右侧开步,上体左转成右横裆步,右肩向右倾靠,两掌分别向右前上方和左前下方撑开,目视左掌(图28)。
易犯错误:上体太正直。
纠正方法:上体微向右靠。



(图28)
27.单鞭下势
动作要领:重心左移,左掌变勾手,提至身体左侧,右掌向左划弧,经头前摆至左肘内侧;左腿全蹲,右腿铺直成右仆步;右掌下落经腹前顺右内侧向右穿出,掌心右内向外转,目视右掌(图29)。
易犯错误:穿掌与仆步动作不一致,脚尖易翘起。
纠正方法:上下肢协调配合,两脚掌贴地。


(图29)
28.金鸡独立
动作要领:重心右移,上体右转,左脚尖内扣,右腿屈弓,左腿自然蹬直;右掌向上挑至体前成侧立掌,左臂内旋下落至身后;左腿屈膝向前上提起,脚尖下垂,右腿微屈站稳成独立步;左勾变掌,经体侧向前、向上跳起成侧立掌,右掌翻转下按于右胯旁;右腿稍屈,左脚落于右脚内侧后方,重心后移;上体左转,右腿屈膝提起,脚尖下垂,左腿微屈站稳成独立步;左掌翻转按于左胯旁,右掌成侧立掌挑至体前,目视右掌(图30)。
易犯错误:撅臀,重心不稳,提膝脚脚尖外撇。
纠正方法:收臀,上体与支撑脚垂直,脚尖微内扣。


(图30)
29.退步穿掌
动作要领:左腿稍屈,右脚后撤一步,右腿自然蹬直,左腿屈弓,左脚以前脚掌为轴顺势扭正成左弓步;右臂外旋,左掌翻转掌心向上,收至腰间,从右前臂上穿出,腕高于肩平,右臂内旋,横掌下按,落于左肘下方,目视左掌(图31)。
易犯错误:重心不稳,上体前倾。
纠正方法:右脚与左脚不能成一条直线,上体中正。


(图31)

第四段
30.虚步压掌
动作要领:重心后移,左脚尖内扣,上体右后转;右掌收至腹前,左掌举于左额侧上方;重心移至左腿,右脚提起,脚尖转向前方,脚前掌落成右虚步;上体向下松沉,微向前俯;左掌自上而下横按于右膝前上方,指尖向前;目视前下方(图32)。
易犯错误:虚步右脚跟着地,虚实不清。
纠正方法:虚步右脚前脚掌着地,虚实分明。


(图32)


31.独立托掌
动作要领:左腿蹬地,微屈膝站稳,右腿屈膝提起,脚尖下垂成左独立步,右掌翻转上托,举于体前,掌心向上,腕高于胸平,左掌向左、向上划弧,撑于体侧,腕高于肩平,掌心向外,指尖斜向上,目视右掌(图33)。
易犯错误:脚尖松弛。
纠正方法:脚尖内扣。


(图33)


32.马步靠
动作要领:右脚前落,脚尖外撇,重心前移,上体右转;右臂内旋,右掌翻转下捋,左肩外旋,左掌向上、向右划弧;左脚收于右脚内侧,上体继续右转;右掌翻转向上,并向右划弧举于体侧,左掌握拳,落于右腹前;左脚向左前方上步,重心前移成半马步,左臂内旋,摆至身体左侧,向前靠出,置于左膝前,左掌屈收,经耳侧推助左臂向前挤靠,掌指附于左上臂内侧;目视左前方(图34)。
易犯错误:马步太低,撅臀。
纠正方法:马步时大腿水平垂直,收臀。


(图34)


33.转身大捋
动作要领:重心后移,左脚尖外撇抬起;左拳变掌,左臂外旋,右臂内旋,两掌心同时转向外,并微向后收带。上体左转,重心前移,右脚收于左脚内侧,两脚平行向前,重心仍偏于左腿,并稍向上升高;左臂内旋,左掌屈肘提至胸前,右臂外旋,举于身体右侧,右脚以前掌为轴,脚跟外展,身体左转,右腿屈弓,左脚后撤一步,脚尖外展落地;两掌随转身向左平捋至体前,左掌霞于右肘内侧,两掌心斜对。重心左移,右脚跟外展,右腿自然蹬直,成左侧弓步(横裆步);两掌向左平捋。逐渐握拳。左臂外旋,左拳向左划弧,卷收于腰间,拳心向上,右臂屈肘外旋滚压置于体前,右拳高与胸齐,目视右拳(图35)。
易犯错误:上步两脚不平行,两手臂不协调。
纠正方法:右脚上步成两脚平行时,左臂内旋。注意右掌握拳,右臂屈肘外旋滚压置于体前,动作运行要沉稳,劲力沉实。


(图35)


34.歇步擒打
动作要领:重心后移,左脚尖外撇抬起;左拳变掌,左臂外旋,右臂内旋,两掌心同时转向外,并微向后收带;上体左转,重心前移,右脚收于左脚内侧,两脚平行向前,重心仍偏于左腿,并稍向上升高;左臂内旋,左掌屈肘提至胸前,右臂外旋,举于身体右侧;右脚前掌为肘,脚跟外展,身体左转,右脚屈弓,左脚后撤一步,脚尖外展落地,两掌随转身向左平捋至体前,左掌至于右掌内侧,两掌心斜相对;重心左移,右脚跟外展,右脚自然跟直成左横裆步;两掌向左平捋,逐渐握拳,左臂外旋,左拳向左划弧,卷收于腰间,右臂屈肘外旋滚压置于体前,右拳高于胸齐,目视右拳(图36)。
易犯错误:步型不清楚,右手太直。
纠正方法:步型为高歇步,右手微屈。



(图36)

35.穿掌下势
动作要领:上体右转,左脚收至右脚内侧,两拳变掌,右臂内旋,掌心翻转想外,提至胸前,左臂外旋,掌心翻转向外举于身体左侧;右腿屈蹲,左腿向左侧伸出,两掌向上、向右划弧,经面前摆至右肩前;右腿拳蹲,左腿铺直成左仆步,两掌绕转,指尖转向左,经腹前顺左腿内侧向左穿出,左掌在前,右掌在后,目视左掌(图37、37附)。
易犯错误:两掌指前穿方向不一致。
纠正方法:两掌心斜相对,两指向前穿出。


(图37)

(图37附)
36.上步七星
动作要领:重心前移,上体左转,左脚尖外撇,右脚尖内扣,右脚蹬直,左腿屈弓;左掌向前、向上跳起,右掌微向后拉,侧置于右胯旁;右脚上前一步,脚前掌落地成右虚步;左掌握拳,微向内收,右掌变拳向前、向上架起,两腕交叠,两拳交叉于身前,高于肩平,右拳在外,两臂撑圆;目视左拳(图38)。
易犯错误:交叉拳,拳心向内。
纠正方法:右拳心向外,左拳心向内。



(图38)
37.退步跨虎
动作要领:右脚向右后方撤步,重心后移,右拳变掌向右下方划弧至右胯旁,左拳同时变掌,随身体右转稍向右划弧,脚前掌着地,落于右脚前,身体略向下屈蹲;左掌向上划弧经头前再向左、向下划弧,落于左腿外侧,视线随身体转动,左顾右手;右脚蹬地,独立站稳,左腿前举,膝微屈,脚面展平,脚尖稍内扣,右掌向前、向上跳起成侧立掌,左掌变勾手同时上提,举于左方,目视左前方(图39)。
易犯错误:重心不稳,右手过高。
纠正方法:支撑腿微屈,右手与肩同高。


(图39)
38.转身摆莲
动作要领:左脚前落,上体右转,右臂内旋,右掌翻转向下,屈肘向右平带,左勾手变掌,自后向前平摆至体侧;以两脚前脚掌为轴,向右后转体,左掌摆至体前,右掌翻转向上,经胸前及左肘下方向左穿出;上体继续右转,重心坐于左腿,右脚尖虚点地面,右掌穿出后向上、向右划弧,同时前臂内旋,置于身体右侧,左掌自右臂内侧翻转下落,收至右肩前下方;两脚提起经左、向右作扇形外摆,脚面展平,上体左转;两掌自右向左平摆,在头前左先右后依次击拍脚面;目视两掌(图40、40附)。
易犯错误:摆莲速°过快,过猛。
纠正方法:掌握一定力°,摆莲速°适中。



(图40)
39.弯弓射虎
动作要领:右小腿屈收,右脚屈膝提于体前侧,左腿独立站稳,两掌继续左摆,左掌摆至身体左侧,右掌摆至左肩前下方;右脚向右前方落步,两掌同时下落划弧;两掌向下,向右划弧至身体右侧时两掌握拳,右腿屈弓,左腿自然蹬直成右弓步;左拳经面前向左前方打出,右拳同时屈肘向左前方打出,目视左拳(图41、41附)。
易犯错误:身体过于挺直。
纠正方法:身体略向前倾斜。


(图41)

(图41附)

40.左揽雀尾
动作要领:右脚尖外撇抬起,两拳变掌,左掌向左伸展,右掌翻转向下划弧至腰间;左脚收至右脚内侧,右掌自下向右再翻转向上划弧;左掌由右向下划弧,左脚向前迈步,左脚落实成弓步;左前臂向前peng出,右掌按落于右胯旁,左掌翻转向下,稍向前伸,右掌翻转向上,经腹前向上、向前划弧,至右前臂内侧下方,目视左掌,两掌下捋经腹前再向右后上方划弧至右掌,左掌屈臂摆至右胸前;上体左转,右拳屈臂卷收,掌指贴近左腕内侧,左臂平屈胸前;重心前移成左弓步,双臂向前挤出,两臂撑圆,右掌指附于左腕内侧,右掌经左掌上伸出,两掌分开;左脚尖上翘,两臂屈肘,两掌收经胸前下落至腹前,重心前移成左弓步,两掌平行向上、向前按出,塌腕舒掌,目视前方(图42)。
易犯错误:四种基本技法动作不协调。
纠正方法:注意peng、捋、挤、按四种技法之间的衔接。



(图42)
41.十字手
动作要领:重心右移,上体右转,左脚尖内扣,右脚尖外展,右掌随身体右摆至面前,左掌分于身体左侧;右脚尖继续外展,左腿自然蹬直,右掌摆至身体右侧,两掌左右平举于身体两侧,两肘略屈,目随右掌;重心左移,右脚尖内扣,上体左转,两掌向下、向内划弧,于腹前于两腕相交,两掌合抱,举至胸前,右掌在外,掌心均向内;右脚内收,脚尖向前,成开立步,随即上体转正,两腿慢慢直立,两掌交叉成协十字形抱于体前,目视两掌(图43)。
易犯错误:两手过高。
纠正方法:两手与肩同高。



(图43)
42收势
两前臂内旋,两掌边翻转,边平行分开,与肩同宽,掌心向前下方。两掌慢慢下落至两腿外侧,松肩垂臂,上体自然正直。左脚收至右脚旁,两脚并拢,脚尖向前,身体自立直立,呼吸平稳均匀。目视前方(图44 )


(图44)

 

(责任编辑:金刚手)

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